B vitamīns

B vitamīns veselam organismam

B grupas vitamīnu komplekss ir ūdenī šķīstošas vielas, kas nodrošina visu orgānu un sistēmu normālu funkcionēšanu. B vitamīns stiprina organisma dabiskās aizsargspējas, veidojot imūnās šūnas, normalizē gremošanas sistēmu, stiprina centrālo nervu un sirds-asinsvadu sistēmas, kā arī veicina enerģijas ražošanu. Tāpat tas ir nepieciešams psihoemocionālajai veselībai, mazinot depresijas un citu mentālu slimību attīstības risku. 

B grupas vitamīni nespēj uzkrāties organismā, tāpēc to ir svarīgi uzņemt katru dienu. Taču ne vienmēr ar uzturu to izdodas izdarīt, tāpēc optimāls risinājums ir B grupas vitamīnu komplekss, kas nopērkams aptiekās. 

B grupas vitamīni un to nozīme 

B vitamīnu kompleksu pārstāv  vairāki vitamīni  un katram no tiem ir atšķirīgas funkcijas: 

• B1 jeb tiamīns: piedalās vielmaiņas procesos, nepieciešams normālai nervu sistēmas un smadzeņu darbībai, kognitīvo funkciju veicināšanai; 

• B2 jeb riboflavīns: sarkano asinsšūnu ražošanai, veicinot dzelzs efektīvāku uzsūkšanos organismā un normālu aknu darbību; 

• B3 jeb niacīns: holesterīna un ogļhidrātu metabolisma procesu nodrošināšanai, veicinot uzturvielu efektīvāku uzsūkšanos. Šis B vitamīns ir nepieciešams insulīna ražošanai un asinsspiediena pazemināšanai; 

• B4 jeb holīns: tauku sašķelšanai, vielmaiņas veicināšanai, ātrai šūnu atjaunošanai;

• B5 jeb pantenols: brūču ātrākai dzīšanai, stresa līmeņa pazemināšanai, atmiņas un koncentrēšanās spēju uzlabošanai; 

• B6 jeb piridoksīns: sirds-asinsvadu slimību novēršanai un aminoskābju sintezēšanai, veicina B12 un magnija uzsūkšanos organismā;

• B7 jeb biotīns: optimāla cukura līmeņa uzturēšanai, muskuļu sāpju samazināšanai, matu un nagu augšanas stimulēšanai; 

• B8 jeb inozitols: kvalitatīvam un pilnvērtīgam miegam un holesterīna līmeņa samazināšanai. Tā uzsūkšanos kavē alkohola un kofeīna lietošana. Šis B vitamīns efektīvāk uzsūcas organismā, ja tiek uzņemts kopā ar E vitamīnu;

• B9 jeb folijskābe: normālai mazuļa attīstībai. To ieteicams lietot gan gaidību laikā, gan grūtniecības plānošanas periodā.   

• B12 jeb ciānkobalamīns: aminoskābju absorbēšanai, piedalās nervu  sķiedru apvalku un asinsšūnu sintēzē, normālas enerģijas ieguves veicināšanai un noguruma samazināšanai. B12 vitamīns cilvēka organismā parasti ir pietiekošā daudzumā, taču to uzsūkšanos var kavēt atsevišķu medikamentu lietošana, kā arī kuņģa-zarnu trakta slimības.

B vitamīna trūkums – simptomi 

Dažas no pazīmēm, kas liecina, ka organismā trūkst B grupas vitamīni: 

• samazināta apetīte; 

• izteikts nogurums un vājums; 

• aizkaitināmība, apātija;

• izsitumi, sausi pleķi uz ādas; 

• neiroloģiski traucējumi

• anēmija jeb mazasinība.

Tomēr jāņem vērā, ka katram no B grupas vitamīniem ir vēl atsevišķas pazīmes, kas liecina par tā iespējamu deficītu. Ja ir aizdomas par B vitamīna trūkumu, ieteicams konsultēties ar ārstu un veikt asins analīzes, lai noskaidrotu problēmas cēloni. 

Riska grupas 

Tiek izdalītas vairākas riska grupas, kurām visbiežāk novērojams B grupas vitamīnu deficīts: 

• vegāni un veģetārieši, kas savā uzturā nelieto gaļu tās produktus produktus; 

• grūtnieces un sievietes, kas baro ar krūti; 

• seniori, kuriem ir samazināta vitamīnu uzsūkšanās organismā; 

• cilvēki ar gremošanas traucējumiem, piemēram, celiakiju vai Krona slimību; 

• cilvēki, kuri ikdienā lieto alkoholu un kofeīnu. 

B vitamīns produktos 

B vitamīns var tikt uzņemts arī ar uzturu. Tā avoti ir: 

• sarkanā gaļa, aknas; 

• zaļie lapu dārzeņi; 

• pākšaugi; 

• rieksti;

• piena produkti; 

• zivis; 

• brūnie rīsi;

• olas.
  
  

B grupas vitamīnus var uzņemt arī, lietojot uztura bagātinātājus tablešu vai šķidrā veidā. Tos noteikti nevajadzētu lietot tukšā dūša, tāpēc lieto pēc ēšanas. B vitamīns ampulās pārsvarā tiek lietots kritiskos gadījumos, piemēram, situācijās, kad nepieciešams steidzami kompensēt tā deficītu. Tas tiek ievadīts intramuskulāri (muskulī) vai intravenozi (vēnā). 

B grupas vitamīnu komplekss tā pat arī citi vitamīni un minerālvielas daudzveidīgā klāstā pieejams Apotheka.lv. Taupi naudu un laiku, ātri un ērti iepērkoties internetā! 

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!

Biežāk uzdotie jautājumi 

1. Vai pastiprināta matu izkrišana un trausli nagi var būt pazīmes, kad trūkst B vitamīns? 

Jā, šādas pazīmes var liecināt par B grupas vitamīnu trūkumu.  

2. Cik ilgi var lietot B grupas vitamīnus?

Tas ir atkarīgs no veselības stāvokļa un ārsta rekomendācijām. Piemēram, B12 vitamīna lietošana anēmijas ārstēšanai var būt ilgstoša – vairāku mēnešu garumā. Pie ilgstošās fiziskās un psihoemocionālās slodzes var lietot tik ilgi, kamēr šīs slodzes nesamazinās.

3. Kādas pazīmes liecina, ka ir B vitamīns par daudz?

Ja B grupas vitamīni tiek uzņemti lielākā devā, nekā nepieciešams, var būt nervu sistēmas, aknu darbības traucējumi, nieze, izsitumi, sirdsklauves, gremošanas traucējumi. 

4. Vai magnijs ar B grupas vitamīniem ir laba kombinācija?

Jā, tā ir laba kombinācija, kas nodrošina nervu sistēmas atbalstu, veicina normālu enerģijas ražošanas procesu, samazina muskuļu krampjus, stresu un nogurumu. 

5. Kad ieteicams lietot B grupas vitamīnus – no rīta vai vakarā?

B grupas vitamīnus ieteicams lietot no rīta, jo tiem ir stimulējoša iedarbība. Izņēmuma gadījums ir B8, ko labāk lietot pirms gulētiešanas – kvalitatīvāka miega nodrošināšanai.