Folskābe: organisma normālai funkcionēšanai 

Izdzirdot vārdu “folskābe”, iespējams, uzreiz rodas pieņēmums, ka to nepieciešams lietot tikai sievietēm grūtniecības laikā, lai veicinātu normālu augļa attīstību. Tomēr tā nebūt nav, jo folskābe jeb ūdenī šķīstošais B grupas vitamīns (B9 jeb folāts) ir nepieciešams ikvienam, neatkarīgi no dzimuma un vecuma. 

Folskābei ir būtiska loma:

• šūnu dalīšanās un atjaunošanās procesā;

• DNS sintēzē un atjaunošanā (nukleotīdu ražošanā);

• sarkano asins šūnu ražošanā;

• nervu un sirds-asinsvadu sistēmu uzturēšanā;

• imunitātes stiprināšanā.

Folskābes nozīme

• Grūtniecēm: folskābe grūtniecēm noteikti jālieto pirmajā grūtniecības trimestrī  jo tā ir kritiski svarīga augļa normālai attīstībai, samazinot dažādu patoloģiju attīstības risku, piemēram, nervu caurulītes (neirālā vada) defektus. Folskābes deficīts grūtniecības laikā var izraisīt nopietnus augļa attīstības traucējumus, tieši tādēļ to ieteicams lietot pat preventīvi – vēl pirms grūtniecības iestāšanās.

• Bērniem: bērnībā un pusaudžu vecumā, kad notiek strauja organisma augšana un attīstīšanās, bez folskābes neiztikt. Ja tās trūkst, var tikt aizkavēta attīstība.

• Senioriem: gados vecāki cilvēki biežāk var saskarties ar folskābes deficītu tā iemesla dēļ, ka ka līdz ar gadiem pazeminās tās uzsūkšanās spēja. Nepietiekošs folskābes daudzums var izraisīt kognitīvas problēmas, piemēram, veicināt smadzeņu darbības traucējumus vai pat demences attīstīšanos.

• Veģetāriešiem un vegāniem: folskābes preparātu lietošana var būt īpaši nepieciešama veģetārā vai vegānā uztura piekritējiem. Lai gan daudzi augu izcelsmes produkti satur folskābi, ne vienmēr šādā veidā ir iespējams nodrošināt to pietiekošā daudzumā. 

Folskābes trūkums: galvenās pazīmes

Nepilnvērtīgs uzturs un pazemināta folskābes uzsūkšanās spēja kuņģa-zarnu traktā var rezultēties folskābes deficīta anēmijā. Izplatītākie simptomi, kas liecina par tās deficītu: 

• nespēks;

• koncentrēšanās grūtības; 

• muskuļu vājums;

• anēmija jeb mazasinība; 

• nomāktība; 

• galvassāpes. 

Lai noteiktu, vai ir pazemināta folskābe, tiek veiktas asins analīzes. Ja rādītājs ir zemāks par 140 nanogramiem uz mililitru (ng/ml), tas liecina par nepietiekamu folskābes daudzumu organismā.

Folskābes uzņemšana

Optimāla folskābes līmeņa nodrošināšanai ieteicams ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu, savā ēdienkartē iekļaujot šādus pārtikas produktus:

• zaļos lapu salātus; 

• pākšaugus;

• spinātus;

• kāpostus;

• pētersīļus; 

• ogas; 

• aknas;

• olas.

Folskābes deficīta gadījumā ārstējošais ārsts var nozīmēt noteiktu preparātu lietošanu. 

• Folskābe 1000 µg – paaugstināta deva, ko lieto kritiska deficīta gadījumā, īpaši tad, ja ir izteikta anēmija, grūtniecības komplikācijas, hroniskas slimības, piemēram, celiakija. Folskābe jāuzņem, arī lietojot medikamentus, piemēram, metotreksātu, finlepsīnu un sulfasalazīnu.

• Folskābe 400 µg – ikdienas profilaktiskā deva optimāla folskābes līmeņa uzturēšanai organismā, īpaši tad, ja to nav iespējams pietiekošā daudzumā uzņemt ar uzturu. 

Folskābe: blakusparādības

Ja folskābe tiek lietota neadekvātā apjomā un ilgstoši, var parādīties dažādas blaknes: 

• neiroloģiski simptomi: apjukums, kognitīvie traucējumi, tirpšana vai nejutīgums ekstremitātēs, atmiņas pasliktināšanās; 

• kuņģa-zarnu trakta traucējumi: slikta dūša, vemšana, vēdera pūšanās; 

• bezmiegs;

• alerģiskas reakcijas: ādas izsitumi, nieze, apgrūtināta elpošana.

Folskābes preparāti, vitamīni un minerālvielas grūtniecēm un citi līdzekļi daudzveidīgā klāstā pieejami Apotheka.lv internetveikalā. Pasūti tos šodien, bet saņem jau rīt! 

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJI NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU! 

Biežāk uzdotie jautājumi 

1. Cik ilgi jālieto folskābe? 

Folskābes preparātu lietošanas ilgums ir atkarīgs no tā, kādam mērķim tie paredzēti – profilaktiskos nolūkos, grūtniecības laikā vai deficīta novēršanai. 

2. Vai folskābes var būt par daudz? 

Jā, pārmērīga folskābes uzņemšana var būt kaitīga.

3. Kad labāk dzert folskābi – no rīta vai vakarā? 

Folskābes preparātu ieteicams lietot no rīta. 

4. Kā alkohols un nikotīns ietekmē folskābes uzsūkšanos organismā?

Alkohola un nikotīna lietošana var samazināt folskābes uzsūkšanās spējas.

5. Kura ir labākā folskābe?

Nav tādas vienas labākās folskābes, jo viss ir atkarīgs no individuālajām vajadzībām.