C vitamīns

C vitamīna veidi

Ir pieejamas dažādas C vitamīna formas, kas atšķiras gan pēc to ķīmiskā sastāva, gan uzsūkšanās ātruma. Populārākās no tām ir: 

• L-askorbīnskābe: aktīvākā C vitamīna forma, ko satur gan pārtikas produkti, gan uztura bagātinātāji; 

• nātrija askorbāts: askorbīnskābes un nātrija sāls savienojums ar ilgstošu iedarbību; 

• kalcija askorbāts: īpaši ieteicams cilvēkiem, kuriem papildus nepieciešams uzņemt kalciju, kā arī tiem, kuriem C vitamīns var kairināt kuņģa gļotādu; 

• C vitamīna liposomālā forma: liposomālais C vitamīns labāk uzsūcas organismā, nodrošinot efektīvāku iedarbību, jo askorbīnskābe tiek ieslēgta mikroskopiskos tauku pilieniņos jeb liposomās.

C vitamīna galvenās funkcijas 

C vitamīnam organismā ir ļoti būtiska loma, tas nepieciešams: 

• imunitātes nodrošināšanai, palīdzot cīnīties ar vīrusiem un baktērijām;

• iekaisuma procesu mazināšanai, sekmējot ātrāku atveseļošanos un veicinot šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu;

• kolagēna ražošanai. Kolagēns ir vajadzīgs ādai, gļotādai, smaganām, skrimšļiem, kā arī asinsvadu sieniņu stiprināšanai;

• normālai enerģijas ieguves vielmaiņai; 

• efektīvāka dzelzs uzsūkšanās procesa nodrošināšanai. 

C vitamīna trūkums jeb deficīts

C vitamīna deficīts var radīt virkni dažādu veselības problēmu, tostarp:

• enerģijas trūkumu, kas izpaužas kā pastiprināta miegainība un nespēks; 

• imunitātes pavājināšanos un biežāku slimošanu; 

• nomāktību, depresīvas izjūtas;

• lēnāku brūču dzīšanu; 

• izmaiņas nagu, matu un ādas veselībā.

Ilgstošāka C vitamīna trūkuma gadījumā var attīstīties skorbuts. Slimībai raksturīgi tādi simptomi kā: pastiprināta smaganu asiņošana, zobu izkrišana, iekšējo asinsizplūdumu rašanās, izteiktas kaulu un locītavu sāpes, muskuļu atrofija, sirds-asinsvadu sistēmas darbības traucējumi. Taču ar šo slimību slimo reti, jo mūsdienās ir salīdzinoši viegli uzņemt vajadzīgo C vitamīna diennakts devu – gan ēdot noteiktus pārtikas produktus, gan izvēloties kvalitatīvus preparātus. 

C vitamīns – dienas deva 

C vitamīns ik dienas ir jāuzņem kā pieaugušajiem, tā bērniem. Taču devu daudzums var atšķirties, ņemot vērā ne tikai vecumu, bet arī dzīvesveidu. C vitamīna uzturošā diennakts deva: 

• pieaugušajiem: 75 līdz 90 mg; 

• bērniem (atkarībā no vecuma): no 15 līdz 75 mg. 

C vitamīns bērniem ir īpaši nepieciešams gan imunitātes stiprināšanai, gan kaulu pareizai attīstībai, kā arī augšanas veicināšanai. Savukārt C vitamīns palielinātā deva jāuzņem grūtniecēm, ar krūti barojošām sievietēm, smēķētājiem, kā arī fiziska darba darītājiem. Par rekomendēto devas apmēru ieteicams konsultēties ar ārstu. 

C vitamīns pārtikas produktos 

C vitamīns produktos ir atrodams dažādos pārtikas produktos, piemēram: 

• paprikā; 

• ziedkāpostos;

• skābenēs;

• upenēs;

• zemenēs un avenēs;

• brokoļos;

• smiltsērkšķos;

• tomātos;

• mežrozīšu augļos (100 g produkta satur aptuveni 1500 mg C vitamīna).

Taču jāņem vērā, ka, termiski apstrādājot un nepareizi uzglabājot dažus pārtikas produktus, var tikt samazināts C vitamīna daudzums. 

C vitamīns grūtniecības laikā 

Esot gaidībās, uzmanība jāpievērš arī pietiekama C vitamīna daudzuma uzņemšanai ikdienā, jo tas ir nepieciešams gan topošās māmiņas, gan arī mazuļa veselībai. C vitamīns:

• palīdz novērst grūtniecības laikā biežāk sastopamās slimības, piemēram, urīnceļu infekcijas;

• veicina veselu šūnu, muskuļu un saišu veidošanos; 

• palīdz mazināt anēmijas jeb mazasinības risku, paaugstinot dzelzs uzsūkšanās spējas organismā; 

• darbojas kā spēcīgs antioksidants, aizsargājot organismu pret brīvo radikāļu iedarbības.

C vitamīna preparāti daudzveidīgā klāstā 

Pie mums, Apotheka.lv, atradīsiet C vitamīna preparātus dažādās formās – kapsulu, pastilu, tablešu, t. sk. putojošo tablešu, pulvera un šķidrā veidā. 

Putojošās tabletes ir labs veids, kā uzņemt C vitamīnu – 1 šķīstošā tablete ir jāpievieno glāzei ūdens. Vēl, piemēram, iedarbīgs preparāts ir LYL premium C kapsulas, kuru sastāvā ir bezskābes C vitamīns, kas nekairina kuņģi. Tas ir bagātināts ar bioflavonoīdiem, tādējādi nodrošinot augstu absorbāciju un iedarbību. LYL smart tehnoloģija nodrošina to, ka C vitamīna deva tiek uzņemta pakāpeniski – 8 stundu laikā kopš tabletes iedzeršanas brīža. 

RFF C 1000 Max Shots ar kurkumu, ingveru un apelsīna garšu nodrošina C vitamīna uzņemšanu šķidrā veidā. Preparāts ir īpaši ieteicams intensīvas slodzes un paaugstināta stresa gadījumos, kā arī ziemā un rudenī, kad pavājinās organisma dabiskās aizsargspējas. 

C vitamīns nodrošina organisma pilnvērtīgu funkcionēšanu cilvēkiem visos vecumposmos. Augstvērtīgus uztura bagātinātājus, vitamīnus, minerālvielas un visu citu veselīga organisma atbalstam iegādājieties Apotheka.lv un saņemiet jau nākamās darba dienas laikā! 

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Vai C vitamīnu ir iespējams pārdozēt? 

Jā, tas ir iespējams. Par to var liecināt tādi gremošanas traucējumi kā: slikta dūša, caureja, vēdera pūšanās. Nepatīkamajām sajūtām būtu jāpazūd tiklīdz tiek samazināta diennakts deva. 

2. Vai organismā uzkrājas C vitamīna rezerves?

Nē, tā kā askorbīnskābe ir ūdenī šķīstoša, tā organismā neuzkrājas ilgtermiņā, līdz ar to ir regulāri jāuzņem ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem.

3. Kad vislabāk lietot C vitamīna preparātus – no rīta vai vakarā?

Tos ieteicams lietot no rīta vai dienas laikā, lai vairotu enerģiju un veicinātu dzelzs efektīvāku uzsūkšanos.

4. Vai C vitamīns (1000 mg) ir liela deva?  

Jā, tā ir salīdzinoši liela deva, kas var tikt rekomendēta saaukstēšanās gadījumā, paaugstinātas slodzes vai stresa situācijās. 

5. Vai šķīstošais C vitamīns ir labāks par kapsulām? 

Nē, nav zinātniski pierādīts, ka ūdenī šķīdināmie C vitamīna preparāti būtu iedarbīgāki par kapsulām.