Miegam

Veselīgs un kvalitatīvs miegs: iedarbīgi preparāti tā veicināšanai  

Miegs ir viena no cilvēka pamatvajadzībām. Miegā mēs pavadām aptuveni trešdaļu dzīves un tā laikā notiek šūnu atjaunošanās, hormonu regulācija, imunitātes stiprināšana un vēl citi nozīmīgi procesi. Kvalitatīvs un pilnvērtīgs miegs veicina sirds-asinsvadu veselību, kā arī uzlabo kongnitīvās spējas.

Pārmērīgi augsts stresa līmenis, grūtības iemigt un trausls miegs ir tikai daži no faktoriem, kas var būtiski ietekmēt pašsajūtu nākamajā dienā. Ja miega problēmas kļūst traucējošas, vispirms jānoskaidro to cēlonis un tikai tad jāizvēlas atbilstošākā terapijas metode, kas var ietvert miega preparātu lietošanu. 

Miega cikli 

Miegs sastāv no vairākiem cikliem un fāzēm, kas atbild par to, cik labi esam izgulējušies un cik mundri jūtamies pēc pamošanās. Miega fāzes ir svarīgas gan fiziskajai, gan psihoemocionālajai veselībai. 

• NREM (lēnais miegs): šī miega cikla ilgums ir aptuveni 90 minūtes, un tas var atkārtoties vairākas reizes. Pirmajā fāzē ķermenis no nomoda stāvokļa pāriet uz iemigšanu, otrajā fāzē notiek atslābināšanās, bet trešajā – iegrimšana dziļajā miegā, kura laikā organismā atjaunojas enerģijas rezerves un muskuļi, notiek imūnsistēmas darbības stiprināšana. 

• REM (ātrais miegs): šajā fāzē notiek aktīva smadzeņu darbība un sapņošana. Šis miega cikls ir nepieciešams atmiņai un emocionālajai labklājībai. Kā liecina pasaulē veikto pētījumu rezultāti, cilvēkiem, kuriem ir pietiekami daudz REM miega, izdodas labāk atcerēties informāciju. Parasti REM miegs ir aptuveni 90 minūtes pēc aizmigšanas, un tā ilgums ir vidēji 10 minūtes, taču ar katru nākamo ciklu tas palielinās. 

Ieteicamais miega ilgums katrā no vecumposmiem

Katrā no dzīves posmiem rekomendējamais miega ilgums atšķiras: 

• jaundzimušajiem (līdz 3 mēnešu vecumam) – 14 līdz 17 stundas;

• zīdaiņiem (no 4 līdz 11 mēnešu vecumam) – 12 līdz 15 stundas;

• bērniem (no 1 līdz 2 gadu vecumam) – 11 līdz 14 stundas;

• pirmsskolas vecuma bērniem (no 3 līdz 5 gadiem) – 10 līdz 13 stundas;

• skolas vecuma bērniem (no 6 līdz 13 gadiem) – 9 līdz 11 stundas; 

• pusaudžiem (no 14 līdz 17 gadu vecumam) – 8 līdz 10 stundas; 

• jauniešiem un pieaugušajiem – 7 līdz 9 stundas; 

• senioriem – 7 līdz 8 stundas. 

Miega traucējumi: galvenie cēloņi 

Kā liecina organizācijas National Sleep Foundation apkopotā informācija – miega traucējumi skar aptuveni no 30 % no visiem pasaules iedzīvotājiem, un tā tiek uzskatīta par globālu problēmu. 

Daži no galvenajiem miega traucējumu cēloņiem: 

• augsts stresa līmenis; 

• pārmērīga kofeīna, alkohola un nikotīna lietošana ikdienā;

• maltītes ieturēšana un pārēšanās pirms gulētiešanas; 

• depresija, pēctraumatiskā stresa sindroms un citu psihisku traucējumu esamība; 

• izjaukts darba un miega ritms, piemēram, strādājot naktsmaiņu darbu; 

• narkolepsija (izteikta miegainība un nepārvarama vēlme iemigt dienas laikā);

• pazemināts melatonīna (miega hormons) līmenis. 

Sievietes ar miega traucējumiem visbiežāk saskaras grūtniecības un menopauzes periodos, kā arī premenstruālajā laikā. Savukārt senioriem miegs tiek traucēts tāpēc, ka novecošanās procesu rezultātā notiek miega struktūras izmaiņas.

Efektīvi preparāti miegam un pilnvērtīgai atpūtai naktī

Melatonīns ir bioloģiski aktīva viela, kas tiek izstrādāta cilvēka galvas smadzenēs, nodrošinot normālu nomoda un miega ritma regulāciju un kvalitatīvu miegu visas nakts garumā. Melatonīnu organisms aktīvi izstrādā līdz aptuveni 18 gadu vecumam.

Melatonīnu iespējams uzņemt arī ar uztura bagātinātāju palīdzību, samazinot gan iemigšanai nepieciešamo laiku, gan nodrošinot pilnvērtīgu atpūtu. 

Par vienu no efektīvākajiem ārstniecības augiem, ko jau izsenis izmanto miega traucējumu mazināšanai, tiek uzskatīts baldriāns, kam piemīt sedatīvas jeb nomierinošas īpašības. Baldriāns veicina gamma-aminosviestskābes (GABA) ražošanu smadzenēs. GABA samazina smadzeņu aktivitāti, palīdzot mazināt trauksmi, nervozitāti un stresu. Pieejamas gan baldriāna tabletes miegam, gan tinktūra.

Arī magnijs pozitīvi ietekmē miegu un tā kvalitāti. Speciāli izstrādātais “MAGNE B6 Sleep” preparāts ir bagātināts ar ārstniecisku augu – apiņu un melisas – kompleksu, lai uzlabotu miega kvalitāti. Magnijs miegam un B6 vitamīns ir vitāli nepieciešami veselīgai un pilnvērtīgai atpūtai. 

Miegs ir svarīgs ikvienam. Rūpējies par tā kvalitāti, izvēloties dabīgus un efektīvus preparātus Apotheka.lv e-aptiekā! Pie mums atradīsi arī daudz un dažādus līdzekļus normālai nervu sistēmas darbībai!

Biežāk uzdotie jautājumi 

1. Vai tēja miegam var palīdzēt ātrāk iemigt? 

Jā, tējas var paātrināt iemigšanas procesu, īpaši piparmētru, kumelīšu, timiāna, lavanadas vai vīgriezes. 

2. Ko darīt, ja nevar aizmigt?
   Ja ir grūtības iemigt vai miega kvalitāte ir zema, ieteicams ievērot miega higiēnas pamatprincipus, kā arī nodrošināt optimālu vidi naktsmieram. Ja problēma nav atrisināma paša spēkiem, palīdzēt var miega speciālists. 

3. Ko darīt, ja visu laiku nāk miegs?

Pastāvīgai miegainībai un nogurumam var būt vairāki iemesli, tostarp dzīvesveida paradumi vai kādas hroniskas slimības. Ieteicams vērsties pie ārsta, lai noskaidrotu miegainības cēloņus. 

4. Vai melatonīna preparāti ir droši lietošanai? 

Jā, tie ir droši lietošanai, tomēr svarīgi ir ievērot ārsta vai farmaceita noteikto devu. 

5. Kad vislabāk lietot miegam paredzētos preparātus?

Tos ieteicams lietot 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas.