Melatonīns

Kā darbojas melatonīns, un kāpēc tas ir tik svarīgs?

Dienai pārtopot vakarā un dabiskajam apgaismojumam samazinoties, epifīze jeb čiekurveida dziedzeris, kas atrodas galvas smadzenēs, sāk aktīvāk ražot miega hormonu melatonīnu, kas signalizē to, ka ir laiks likties uz auss. Šis process ir cieši saistīts ar cirkadiānajiem ritmiem – organisma iekšējo pulksteni, kas regulē miega un nomoda ciklus, ķermeņa temperatūru un hormonālo līdzsvaru.

Organismam novecojot, melatonīna dabiskā ražošana pakāpeniski samazinās, jo epifīze kļūst mazāk aktīva, radot grūtības iemigt. Tāpat arī maiņu darbs, bieža ceļošana un stress var būtiski ietekmēt miega kvalitāti. 

Miega traucējumu pazīmes

Ja miega traucējumi saglabājas ilgāk par 2 nedēļām, sāk ietekmēt pašsajūtu un kognitīvās spējas, nepieciešama speciālista palīdzība. 

Par miega traucējumiem var liecināt: 

• grūtības iemigt pat tad, kad jūtamies šķietami noguruši; 

• bieža mošanās naktī; 

• izteikts nogurums vai miegainība dienas laikā;

• galvassāpes, aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības – īpaši, ja neizdodas pilnvērtīgi izgulēties vairākas dienas pēc kārtas;

• pazemināta produktivitāte un darbspējas.

Atbilstošās devas piemērošana 

Lai izvēlētos sev piemērotāko preparātu devu, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu. Piemērojamā doza ir atkarīga no individuālām vajadzībām un miega traucējumu smaguma pakāpes.

Melatonīns 3 mg 

Ja tiek konstatēti neliela miega traucējumi, iespējams, ka 3 mg deva ir pilnīgi pietiekama. Šāds daudzums palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku, neizraisot pārmērīgu miegainību nākamajā dienā. To parasti iesaka cilvēkiem, kuri vēlas normalizēt miega ciklu pēc nelieliem diennakts ritma traucējumiem. 

Melatonīns 5 mg 

Piemērota regulāru bezmiega epizožu gadījumā. Melatonīns miegam tiek lietots pēc ārsta rekomendācijas kā īslaicīgs atbalsts miega režīma sakārtošanai.

Neatkarīgi no rekomendējamās devas, primāri būtu jānoskaidro, kas ir bezmiega vai miega traucējumu cēlonis, jo tikai tā iespējams uzlabot pašsajūtu ilgtermiņā. 

Melatonīns bērniem 

Arī bērni saskaras ar miega traucējumiem, kas var atstāt sekas uz attīstību. Simptomus nedrīkst atstāt bez ievērības, taču, izvēloties atbilstošo devu, jāievēro zināma piesardzība, ņemot vērā, ka bērnu organisms reaģē daudz jūtīgāk, tāpēc jebkāda melatonīna saturošu preparātu lietošana jāsaskaņo ar pediatru. Parasti tiek noteiktas ļoti zemas devas. 

Melatonīns – tabletes, kapsulas vai sprejs?

Melatonīna preparāti ir pieejami dažādās formās – tablešu, kapsulu, spreju un pastilu. Tabletes un kapsulas ir ir ērti lietojamas un viegli dozējamas, savukārt spreji nodrošina ātrāku preparāta uzsūkšanos. Dažādu garšu pastilas ir veids, kā uzņemt nepieciešamo melatonīna devu garšīgā veidā, līdz ar to katram pašam jāizvēlas sev piemērotākā uztura bagātinātāju forma. 

Padomi miega kvalitātes uzlabošanai 

Lai maksimāli izmantotu melatonīna iedarbību, ieteicams ievērot vairākus būtiskus priekšnosacījumus: 

• melatonīna saturošus preparātu vēlams lietot aptveni 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas;

• guļamistabai jābūt labi izvēdinātai, bet apgaismojumam – piezemētam;  

• vēlams katru dienu doties pie miera un celties vienā un tajā pašā laikā.

Melatonīns ir nepieciešams kā bērniem, tā arī pieaugušajiem. Izvēlieties kvaliatīvus uztura bagātinātājus Apotheka.lv – pilnvērtīgam nakts mieram un labai pašsajūtai! 

UZTURA BAGĀTINĀTĀJI NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU! 

Biežāk uzdotie jautājumi 

1. Vai melatonīnu saturoši preparāti var izraisīt pieradumu? 

Nē, tie neizraisa pieradumu. Melatonīns palīdz regulēt miega ciklu dabiskā veidā. 

2. Vai šādus preparātus drīkst kombinēt ar cita veida medikamentiem?

Jā, tos drīkst kombinēt arī ar citiem medikamentiem, taču pirms tam jākonsultējas ar savu ārstējošo ārstu. 

3. Vai melatonīna uztura bagātinātājus var lietot ceļojumu laikā? 

Jā, jo tie palīdz mazināt tā saucamo laika joslu maiņas nogurumu. Preparātus ieteicams lietot dažas dienas pirms un pēc lidojuma, lai pēc iespējas ātrāk normalizētu miega ritmu.

4. Cik ātrā laikā notiek šādu preparātu iedarbība?

Klasiskie melatonīnu saturoši preparāti (tabletes un kapsulas) parasti iedarbojas 30 līdz 60 minūšu laikā. Savukārt spreju iedarbības laiks var būt īsāks – 10 līdz 20 minūtes. 

5. Vai preparātus drīkst lietot kopā ar kofeīnu vai alkoholu?

Nē, vēlams izvairīties no kofeīna un alkohola lietošanas vismaz 3 līdz 4 stundas. Kofeīns kavē miega hormona darbību, bet alkohols var ietekmēt dabisko miega fāžu ciklu, samazinot melatonīna efektivitāti.