Kolagēns

Kolagēns: ādai, matiem, locītavām

Kolagēns ir galvenais proteīns cilvēka organismā, kas veido aptuveni 25 līdz 35 % no visa kopējā proteīna apjoma un vairāk nekā 70 % no ādas kopējā svara. Kolagēns atrodas ādā, matos, kaulos, locītavās, saistaudos, cīpslās,muskuļos, asinsvados,audos,  nodrošinot gan veselīgu un jauneklīgu izskatu, gan audu elastību, izturību un reģenerācijas procesus.

Kolagēna funkcijas ir vairākas, tostarp optimāla mitruma līmeņa uzturēšana ādā, piedalās atjaunošanās procesos, novēršot grumbu rašanos. Tāpat tas ir vajadzīgs stipriem kauliem, zobiem, skaistiem matiem, izturīgiem nagiem un osteoporozes riska mazināšanai, kā arī ātrākai muskuļu atjaunošanai pēc fiziskas slodzes. 

Dažādu ārējo faktoru un novecošanās procesu rezultātā kolagēna rezerves organismā izsīkst. Sākot no aptuveni 25 gadu vecuma, ķermenis ik gadu zaudē līdz pat 1,5 % šī vērtīgā proteīna. Lai novērstu tā deficītu, kā arī ar to saistītās problēmas, ieteicams lietot kolagēna uztura bagātinātājus. 

Kolagēna tipi 

Tiek izšķirti vairāk nekā 16 dažādi kolagēna tipi, un katrs no tiem ir atbildīgs par kādām noteiktām funkcijām organismā. Galvenie kolagēna tipi ir: 

• 1. tipa kolagēns veido aptuveni 90 % no visiem šī proteīna tipiem. Tas atrodas cīpslās, ādā, saitēs, zobos, kaulos;

• 2. tipa kolagēns nodrošina skrimšļu elastību, un ir vitāli nepieciešams locītavu veselības uzturēšanai – 2. tipa kolagēna uztura bagātinātājus ieteicams uzņemt reimatisma un osteoporozes pacientiem, kā arī pie ilgstošās palielinātās fiziskās slodzes;

• 3. tipa kolagēns atrodas orgānos, kā arī dažos muskuļaudos. Tas ir nepieciešams veseliem asinsvadiem un artēriju struktūras uzturēšanai; 

• 4. tipa kolagēns galvenokārt atrodas bazālajā membrānā, kas savieno dermas un epidermas slāņus. Tas ir nepieciešams, lai tiktu nodrošināta membrānu pilnvērtīga funkcionēšana, piemēram, mitruma līmeņa uzturēšana, kā arī reģenerācijas procesu nodrošināšana.

• 5. tipa kolagēns sastopams matos, placentā, acīs un arī ādā. Tas veicina šūnu reģenerāciju un audu atjaunošanos. 

Kolagēna trūkums organismā: galvenās pazīmes 

Par nepietiekamu kolagēna daudzumu var liecināt vairākas pazīmes: 

• sāpes locītavās, to stīvums; 

• trausli nagi un lūstoši mati; 

• ādas stāvokļa izmaiņas, pāragras novecošanās pazīmes, grumbu un smalku līniju veidošanās; 

• muskuļu vājums;

• smaganu problēmas .

Kolagēna rezervju izsīkšanu var veicināt neveselīgs dzīvesveids un kaitīgi ikdienas ieradumi: smēķēšana, alkohola lietošana, pārmērīga uzturēšanās saulē bez aizsarglīdzekļu lietošanas, gaisa piesārņojums, nepilnvērtīgs uzturs, ilgstošs stress un vēl citi faktori. 

Kolagēna lietošana 

Lai kolagēns pilnvērtīgi uzsūktos organismā, jāievēro vairāki svarīgi priekšnoteikumi: 

• to ieteicams uzņemt aptuveni 30 minūtes pirms ēšanas; 

• nevajadzētu vienlaicīgi lietot vairāku tipu kolagēnu; 

• lai kolagēns efektīvāk iedarbotos, jāizvairās no tādu produktu lietošanas, kas satur daudz cukura un rafinēto ogļhidrātu;

• kolagēna preparātu lietošanas ilgums atšķiras pa vecumgrupām. Jauniešiem tos ieteicams lietot 3 mēnešus, pēc tam ievērojot 3 mēnešu pārtraukumu, savukārt vecāka gadagājuma cilvēkiem tos būtu jālieto pusgadu un tad jāievēro 2 mēnešu pārtraukums. 

Par to, kādu uztura bagātinātāju labāk izvēlēties, ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai farmaceitu. 

Dabīgs kolagēns un tā ieguves avoti

Ir vairāki kolagēna dabiskie ieguves avoti:

• jūras veltes; 

• dzīvnieku valsts: kolagēnu visvairāk satur liellopu, vistas un tītara gaļa. Visvairāk 1. tipa kolagēns ir liellopu gaļas buljonā, bet 2. tipa – putnu gaļas buljonā; 

• augu valsts: kolagēnu iegūst no kviešiem, tam piemīt hipoalerģiskas īpašības;

• želatīns: apstrādāts kolagēna veids, ko iegūst no dzīvnieku audiem. 

Aptiekā nopērkami dažāda veida kolagēna uztura bagātinātāji – pulvera, kapsulu, šķidrā veidā. 

Kolagēna pulveris ir pievienojams tējai, kafijai, smūtijam vai ēdienam. To var lietot arī atšķaidītu ar ūdeni. Visbiežāk tam ir neitrāla garša. 

Šķidrais kolagēns labāku rezultātu sasniegšanai ir jālieto pirms ēdienreizes. To var lietot, uzdzerot ūdeni vai tā saturu izšķīdinot ūdens glāzē, ja garša šķiet pārāk intensīva. 

Tabletes ir viens no ērtākajiem veidiem, kā uzņemt nepieciešamo diennakts devu. Pieaugušajiem ieteicams lietot 2 tabletes dienā, bet bērniem no 12 gadu vecuma – pa 1 tabletei. 

Vērtīgi kolagēna savienojumi 

Kolagēns ar C vitamīnu veicina efektīvāku proteīna uzsūkšanos un tā veidošanos organismā normālai kaulu un skrimšļu darbībai. Kolagēns ar hialuronskābi arī ir lieliska kombinācija. Hialuronskābe spēj piesaistīt ūdeni līdz pat 1000 reizēm vairāk, nekā tās svars un apvienojumā ar kolagēnu tā ādā spēj saglabāt nepieciešamo mitruma līmeni. Tāpat ieteicams izvēlēties tādus kolagēna uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir arī cinks un selēns, kas palīdz uzturēt ādas, nagu un matu veselību. 

Kolagēna saturoši preparāti daudzveidīgā klāstā pieejami Apotheka.lv. Izvēlies sev piemērotākos vitamīnus vai minerālvielas un iegādājies to internetā – ātri, ērti, vienkārši! 

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU! 

Biežāk uzdotie jautājumi 

1. Vai kolagēna preparātu lietošana var izraisīt blaknes? 

Lai arī lielākoties gadījumu kolagēna uztura bagātinātāji blakusparādības neizraisa, tomēr atsevišķos gadījumos var novērot alerģiskas reakcijas, nepatīkamu pēcgaršu mutē, vēdera pūšanos un dedzināšanas sajūtu kuņģī.

2. Kāpēc jālieto kolagēns bērniem?

Tas ir svarīgs proteīns, kas piedalās kaulu un locītavu attīstībā, kā arī nodrošina ādas un saistaudu elastību un izturību. Kolagēnu bērniem ieteicams uzņemt papildus, piemēram, pēc kādas traumas, lai veicinātu ātrāku audu un šūnu atjaunošanos. 

3. Vai kolagēns ādai var palīdzēt mazināt celulītu un strijas?

Tiešā veidā šādu efektu tikai ar kolagēnu nav iespējams panākt, taču, to regulāri uzņemot, var uzlaboties ādas elastība un tās blīvums. 

4. Kādus galvenos ieguvumus sniedz kolagēns matiem?

Kolagēna ietekmē tiek stiprināta matu struktūra un veicināta to augšana. Kolagēna sastāvā ir arī glicīns, prolīns un hidroksiprolīns jeb vērtīgas aminoskābes, kas veido keratīnu – matu galveno strukturālo proteīnu. 

5. Vai kolagēna uztura bagātinātājus drīkst lietot arī veģetārieši un vegāni?

Jā, ir speciāli uztura bagātinātāji, kas paredzēti veģetāriešiem un vegāniem, tie nesatur dzīvnieku valsts kolagēnu.