Omega-3  zivju eļļa: enerģijai, veselībai, vitalitātei

Nespodri mati, sausa āda, izteikts nogurums, koncentrēšanās grūtības un miega traucējumi ir tikai dažas no pazīmēm, kas var liecināt, ka organismam trūkst omega-3 jeb neaizstājamās taukskābes. Organisms nav spējīgs tās sintezēt, tāpēc taukskābes jāuzņem ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. 

Galvenās omega-3 grupas 

• EPA (EPS) jeb eikozapentaēnskābe un DHA (DHS) jeb dokozaheksaēnskābe galvenokārt sastopamas treknajās zivīs un jūras produktos;

• ALA vai ALS jeb alfa-linolēnskābi satur augu izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, valrieksti, ķirbji, pākšaugi, aļģes, augu eļļas. 

Ko dod omega-3? 

Šīs taukskābes ir būtiskas, jo tās piedalās daudzos organismam vitāli svarīgos procesos. 

• Sirds un asinsvadu veselībai: optimāla holesterīna un triglicerīdu līmeņu uzturēšanai un sirds-asinsvadu slimību riska mazināšanai.

• Smadzeņu darbībai un kognitīvo funkciju uzturēšanai: DHA ir īpaši  svarīga smadzeņu veselībai, atmiņai un kognitīvo spēju veicināšanai.

• Iekaisuma procesu mazināšanai: omega-3 taukskābes samazina brīvo radikāļu daudzumu, oksidatīvo stresu un palīdz efektīvāk cīnīties ar infekcijām.

• Imunitātes stiprināšanai: organisma dabisko aizsargspēju veicināšanai. 

Zivju eļļa bērniem un grūtniecēm 

Zivju eļļa ir nepieciešama pilnīgi visiem – īpaši bērniem un sievietēm gaidību laikā. 

Omega-3 bērniem nodrošina organisma pilnvērtīgu augšanu un attīstību. Tā veicina atmiņu un uzlabo koncentrēšanās spējas, kā arī nāk par labu redzei un acu veselībai. Pasaulē veiktie pētījumi apliecina, ka omega-3 var palīdzēt mazināt UDHS (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroma) simptomus bērniem, veicinot emocionālo stabilitāti.

Zivju eļļa grūtniecības laikā arī ir vitāli nepieciešama vairāku iemeslu dēļ. 

• Augļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai: grūtniecības laikā neaizstājamās taukskābes ir vajadzīgas augļa smadzeņu un nervu sistēmas normālai attīstībai. Tās palīdz veidot neironu struktūru, kas ietekmē bērna kognitīvās spējas.

• Redzes attīstībai: DHA ir būtiska arī augļa acu un redzes attīstībai. Pētījumi rāda, ka grūtniecēm, kuras uzņem neaizstājamās taukskābes pietiekošā daudzumā, ir augstāks labas redzes rādītājs bērniem.

• Psihoemocionālajai labbūtībai un fiziskajai veselībai: vērtīgās taukskābes palīdz mazināt grūtniecības laikā radušos iekaisuma procesus, kā arī stabilizē garastāvokli un var mazināt pēcdzemdību depresijas risku. 

• Priekšlaicīgu dzemdību riska mazināšanai: omega-3 taukskābju uzņemšana grūtniecības laikā var palīdzēt mazināt priekšlaicīgu dzemdību risku.

Omega-3 dienas deva

Svarīgi ievērot atbilstošu neaizstājamo taukskābju uzņemšanas daudzumu dienā:

• bērniem vecumā no 2 līdz 10 gadiem: 100 mg DHS un 50 mg EPS; 

• pusaudžiem: vismaz 200 mg DHS un 100 mg EPS;

• pieaugušajiem: 500–1000 mg DHS un 250–500 mg EPS;

• grūtniecības laikā un zīdīšanas periodā: 400 mg DHS un 100 mg EPS; 

• iekaisuma procesu gadījumā: 100–500 mg DHS un 360–800 mg EPS. 

Kvalitatīvas un vērtīgas zivju eļļas

Lai arī vērtīgās taukskābes iespējams uzņemt ar uzturu, ne vienmēr to ir iespējams izdarīt pietiekošā daudzumā, tāpēc lieliska alternatīva ir aptiekā nopērkamie uztura bagātinātāji, kas pieejami gan kapsulu, gan šķidrā veidā. Apskatīsim dažus populārākos zīmolus. 

Zivju eļļu kapsulu, pastilu un šķidrā veidā, kā arī citus vitamīnus un minerālvielas ātri un ērti iegādājies Apotheka.lv un saņem tos bez piegādes maksas visā Latvijas teritorijā!

UZTURA BAGĀTINĀTĀJI NEAIZSTĀJ SABALANSĒTU UN PILNVĒRTĪGU UZTURU! 

Biežāk uzdotie jautājumi 

1. Vai zivju eļļa kapsulās ir labāka par to, kas nopērkama šķidrā veidā?

Nē. Zivju eļļa, kas uzņemta šķidrā veidā, ātrāk spēj uzsūkties organismā. Ieteicams izvēlēties triglicerīdu vai fosfolipīdu kapsulas, jo tās organismam ir vieglāk pārstrādāt. 

2. Kā lietot omega-3?

Par uztura bagātinātāju ieteicamo dienas devu var konsultēties ar ārstu, farmaceitu vai vadīties pēc norādītās devas uz etiķetes.

3. Vai, izvēloties uztura bagātinātāju, varu neuzņemt papildu omega-3 ar uzturu?

Nē, veselīgs un sabalansēts uzturs ir jāievēro jebkurā gadījumā, savā ēdienkartē iekļaujot arī tos pārtikas produktus, kas ir neaizstājamo taukskābju avots.

4. Kas jādara, lai zivju eļļa labāk uzsūktos organismā?

Pierādīts, ka omega-3 taukskābes (uztura bagātinātāji) labāk uzsūcas organismā, ja tās uzņem kopā ar pārtikas produktiem – ēdienreižu laikā.

5. Vai veģetāriešiem un vegāniem ir alternatīvas omega taukskābju uzņemšanai?

Jā, veģetāriešiem un vegāniem piemēroti ir tie preparāti, kas izgatavoti no aļģēm.