Cinks, selēns

Gan cinks, gan selēns ir nepieciešami salīdzinoši nelielā daudzumā, kas mērāms miligramos un mikrogramos. Lai arī abi mikroelementi ir vajadzīgi, tos nedrīkst uzņemt tāpat vien. Primāri jāveic asins analīzes, lai noskaidrotu, vai organismā vispār ir to deficīts. Nepieciešamo diennakts devu ne vienmēr ir iespējams uzņemt tikai ar uzturu vien, tāpēc optimāls risinājums ir aptiekās nopērkamie uztura bagātinātāji. 

Cinks un selēns veselībai

Cinks

Cinks ir ļoti svarīgs mikroelements un tas atrodas teju visās ķermeņa šūnās – arī kā neaizvietojamā sastāvdaļa ap 200 dažādos enzīmos. Cinku varētu pielīdzināt tādam kā “kareivim”, jo tas atbild par pareizu imūnsistēmas darbību, regulējot limfocītu (balto asinsķermenīšu) ražošanu. 

Tas ir nepieciešams arī: 

• olšūnas apaugļošanai: Čikāgas Ziemeļrietumu universitātē veiktā pētījuma rezultāti liecina, ka cinkam ir saistība ar veiksmīgu apaugļošanos. Turklāt cinks vīriešiem arī ir vienlīdz svarīgs reproduktīvajai veselībai, jo tas, kā un vai notiek testosterona sintēze, ir tiešā mērā saistīta ar šo mikroelementu; 

• ātrākam brūču dzīšanas procesam: ja cinka daudzums organismā ir pietiekams, brūces un savainojami dzīst ātrāk;

• aknes ārstēšanai: cinkam ir labvēlīga ietekme arī uz piņņu samazināšanu, jo tas palīdz mazināt iekaisuma procesus, apsārtumu un pietūkumu. Cinks veicina ātrāku ādas šūnu atjaunošanos. Var palīdzēt gan cinka ziede, gan iekšķīgi lietojami uztura bagātinātāji.

Selēns 

Selēns veselībai ir ļoti nepieciešams vairāku iemeslu dēļ: 

• onkoloģisko slimību riska samazināšanai: daudzviet pasaulē veikto pētījumu rezultāti apliecina, ka tieši selēnam ir izšķiroša loma vēža aizkavēšanai; 

• jonu izvadīšanai: olbaltumviela glutations atbild par galaproduktu, kaitīgo metālu izvadīšanu un jonu piesaistīšanu. Lai šis process varētu notikt pilnvērtīgi, selēnam organismā ir jābūt pietiekošā daudzumā; 

• vairogdziedzera un reproduktīvās sistēmas normālai darbībai: viens no selēna galvenajiem uzdevumiem – ražot enzīmus ar antioksidantu īpašībām, veicinot pareizu gan hormonu, gan vairogdziedzera darbību.  

Cinks, selēns – pazīmes, kas liecina par mikroelementu deficītu

Lai arī cinks un selēns ir jāuzņem salīdzinoši nelielās devās, nedrīkst pieļaut to deficītu, jo tas var radīt nopietnas veselības problēmas. 

Cinka trūkuma pazīmes 

• Pazemināta imunitāte – bieža saaukstēšanās, ilgstošāka atveseļošanās;

• Ādas problēmas – akne, pastiprināti izsitumi, izteikti sausa āda; 

• Pastiprināta matu izkrišana; 

• Garšas un ožas traucējumi;

• Gremošanas traucējumi – samazināta apetīte, bieža caureja; 

• Nogurums un kognitīvo spēju samazināšanās;

• Garastāvokļa svārstības un apātija. 

Selēna trūkuma pazīmes 

• Hronisks nogurums un enerģijas trūkums; 

• Vairogdziedzera darbības traucējumi; 

• Pastiprināta matu izkrišana, nagu lūšana; 

• Koncentrēšanās grūtības;

• Paaugstināts oksidatīvā stresa līmenis;

• Samazināta spermatozoīdu kvalitāte vīriešiem. 

Cinka un selēna rekomendējamās diennakts devas 

Cinks nepieciešams kā pieaugušajiem, tā bērniem. Selēns un cinks bērniem ir vitāli svarīgs normālai augšanai, attīstībai un imūnsistēmas darbībai. 

Gadu veciem bērniem diennaktī rekomendējamā cinka deva ir 3 mg, bet selēna – 20 µg. Savukārt pieaugušā vecumā vīriešiem cinks būtu jāuzņem 11 mg, sievietēm – 9 mg, bet selēns –  55 µg (neatkarīgi no dzimuma). 

Selēns un cinks produktos

Pārtikas produkti, kas satur daudz cinka un selēna:

• austeres (bagātīgs cinka avots); 

• pākšaugi un graudaugi; 

• rieksti, sēklas;

• pilngraudu, piena produkti; 

• zivis un jūras veltes;

• gaļa un olas;

• Brazīlijas rieksti (bagātīgs selēna avots – 1 līdz 2 rieksti nodrošina nepieciešamo diennakts devu). 

Kvalitatīvi cinka un selēna uztura bagātinātāji 

Apotheka.lv daudzveidīgajā piedāvājumā atradīsiet kvalitatīvus uztura bagātinātājus, lai nodrošinātu optimālu cinka un selēna diennakts devu. Tie pieejami dažādās formās – pulvera, kapsulu, tablešu, krēma un spreja. 

Populāra izvēle ir, piemēram, C vitamīns ar cinku un D3 imunitātes stiprināšanai, savukārt biotīns ar selēnu palīdzēt stiprināt matus, nagus, kā arī iegūt mirdzošu ādu. Iecienīts uztura bagātinātājs ir arī Ginkgo Biloba ar selēnu, kas palīdz uzturēt kognitīvās spējas, stimulē atmiņu, kā arī veicina normālu vairogdziedzera un imūnsistēmas darbību. 

Viens no inovatīvākajiem preparātiem ir Unifarma Premium Zinc sprejs, kas nodrošina efektīvu cinka uzsūkšanos organismā. Uztura bagātinātāja sastāvā ir unikāls SunActive® Zn maisījums, un tas neatstāj mutē metālisku pēcgaršu. 

Cinks, selēns kā pieaugušajiem, tā bērniem ir jāuzņem katru dienu. Nodrošiniet nepieciešamo diennakts devu, iegādājoties efektīvus vitamīnus un minerālvielas, kas pieejami Apotheka.lv! 

UZTURA BAGĀTINĀTĀJI NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Vai cinks veselībai var būt arī kaitīgs?

Jā, tas var būt kaitīgs, ja uzņemts pārāk lielā devā. Tādā gadījumā var parādīties slikta dūša, vemšana, caureja, galvassāpes. 

2. Vai selēnu un cinku drīkst uzņemt vienlaicīgi?

Jā, jo abi mikroelementi papildina viens otra iedarbību.

3. Kad vislabāk lietot cinku un selēnu – no rīta vai vakarā?

Cinku ieteicams uzņemt no rīta vai pusdienlaikā, bet selēnu – jebkurā diennakts laikā un vēlams kopā ar ēdienu. 

4. Kas ir labāks – cinka tabletes vai ziede?

Tas ir atkarīgs no tā, kādam mērķim cinks ir nepieciešams. Cinka tabletes ir iedarbīgākas imunitātes stiprināšanai, matu augšanai, auglības sekmēšanai, savukārt ziede – lokālu problēmu, piemēram, izsitumu, ekzēmas, aknes, mazināšanai. 

5. Kā nosaka cinka un selēna deficītu?

Visprecīzāk deficītu ir iespējams konstatēt, veicot asins analīzes.