Foto: Pexels.com/Amon Barnea
Rakstu sagatavojušas Apotheka sertificētās farmaceites Mārīte Šukele, Ivanda Krastiņa un Amanda Ozoliņa. Visi ieteikumi balstīti uz drošu farmaceitisko aprūpi un oftalmoloģijas pamatprincipiem.
Galvenās atziņas
-
Sausās acs sindroms: Rudens un ziemas mēnešos apkures un ekrānu pārslodzes dēļ dramatiski pieaug acu sausuma risks.
-
Paradoksālā asarošana: Bieža acu asarošana bieži vien ir viens no pirmajiem acu sausuma signāliem, organismam izmisīgi cenšoties kompensēt mitruma trūkumu.
-
Zelta likums acu atpūtai: Strādājot pie datora, vienmēr ievērojiet "20-20-20" likumu – ik pēc 20 minūtēm uz 20 sekundēm jāpaskatās vismaz 20 pēdu (~6 metru) attālumā.
Rudens un ekrānu sezona: Kāpēc acis nogurst ātrāk?
Rudens mēnešos, kad diennakts tumšais laiks kļūst garāks un bērni atgriežas skolās, bet pieaugušajiem atsākas intensīvs darbs birojos, acu nogurums kļūst izteiktāks. Mākslīgais apgaismojums un digitālo ekrānu izstarotā zilā gaisma rada milzīgu papildu slodzi redzes orgāniem.
Mazāki ekrāni – viedtālruņi un planšetes – prasa ievērojami lielāku redzes sasprindzinājumu nekā stacionārie datori. Fokusējot skatienu tuvumā, rodas akomodācijas spazmas (redzes muskuļu saspringums). Turklāt, skatoties ekrānā, cilvēka mirkšķināšanas reflekss samazinās pat trīs līdz četras reizes – no 15–20 reizēm minūtē līdz nieka 5 reizēm. Tas grauj asaru plēvītes stabilitāti, asaras ātrāk iztvaiko, un acis paliek neaizsargātas. Ikdienas profilaksei un redzes komforta uzturēšanai ieteicams izmantot uzticamus līdzekļus acu veselībai.
Grauž, miglojas un asaro acis: Kā atpazīt "Sausās acs" sindromu?
Sausās acs sindroms ir stāvoklis, kad acis nespēj nodrošināt pietiekamu mitrināšanu vai pašu asaru sastāvs ir nekvalitatīvs. Asaru plēvīte sastāv no trīs slāņiem: lipīdu (tauku), ūdens un mucīna (gļotvielas, kas piesaista asaras acs virsmai). Jebkura slāņa disbalanss liek asarām ātrāk iztvaikot.
Kāpēc acis asaro, ja tās ir sausas?
Tas ir paradokss, kas skaidrojams ar organisma aizsargreakciju. Kad acs virsma izžūst, asaru dziedzeri saņem trauksmes signālu un sāk ražot refleksīvas asaras milzīgā daudzumā. Taču šīs asaras ir zemas kvalitātes – tās satur pārsvarā ūdeni un tām trūkst lipīdu, tādēļ tās nespēj nodrošināt ilgstošu mitrināšanu un vienkārši notek pār vaigiem.
Biežākie sausās acs sindroma simptomi:
-
Smilšu sajūta acīs: Kairinājums, kas nepāriet pat pēc vairākkārtējas mirkšķināšanas.
-
Izteikts apsārtums: Asinsvadu paplašināšanās acs baltumā mitruma trūkuma dēļ.
-
Grauž acis rītos: Nepatīkama sajūta uzreiz pēc pamošanās vai ilgstoša darba pie datora.
-
Gaismas jutība un redzes miglošanās: Īslaicīgs asuma zudums, kas parasti mazinās pēc acu aizvēršanas.
Lai atjaunotu asaru plēvīti un mazinātu kairinājumu, kā pirmā palīdzība noder pilieni sausām un nogurušām acīm jeb tā sauktās mākslīgās asaras bez konservantiem. Ja ir pievienojies izteikts apsārtums un iekaisums, īslaicīgi var izmantot acu pilienus pret iekaisumu. Ja iekaisums ir smags, struto vai nepāriet, nekavējoties dodieties pie ārsta – ikdienas nogurumu nedrīkst ārstēt ar recepšu antibiotikām! Nakts stundām un dziļai mitrināšanai varat izvēlēties arī citus acu pilienus un ziedes.
Foto: Pexels.com/KarolaG
5 zelta likumi acu atpūtināšanai un aizsardzībai ikdienā
-
1. 20-20-20 likums: Ik pēc 20 minūtēm novērsiet skatienu no ekrāna un uz 20 sekundēm paskatieties vismaz 20 pēdu (aptuveni 6 metru) attālumā. Tas atslābina acs lēcas fokusēšanas muskuli.
-
2. Gaisa mitrināšana un skābeklis: Apkures sezonā regulāri vēdiniet telpas un dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai novērstu asaru ātrāku iztvaikošanu.
-
3. Stingra kontaktlēcu higiēna: Ar kontaktlēcām ir kategoriski aizliegts doties dušā vai baseinā! Ūdenī esošie mikroorganismi (piemēram, Acanthamoeba – bīstams parazīts) var iekļūt zem lēcas, izraisot smagas, redzi apdraudošas infekcijas. Infekciju novēršanai vienmēr izmantojiet specializētus līdzekļus kontaktlēcu kopšanai.
-
4. Aizsargbrilles un saulesbrilles ziemā: UV starojums ziemā ir tikpat kaitīgs kā vasarā, jo tas spēcīgi atstarojas no sniega un ledus. Tāpat, veicot mājas vai dārza darbus, obligāti izmantojiet brilles mehāniskai aizsardzībai pret putekļiem vai ķīmiju.
-
5. Smēķēšanas atmešana: Smēķēšana sašaurina asinsvadus, pasliktina tīklenes apasiņošanu un tieši veicina kataraktas (acs lēcas apduļķošanās) attīstību.
Vai ar burkāniem pietiek? Uzturs un vitamīni acu veselībai
Foto: Pexels.com/Cottonbro
Lai gan burkānos esošais A vitamīns ir nozīmīgs redzei, ar to vien nepietiek. Mūsdienu redzes slodze prasa spēcīgu antioksidantu (vielu, kas pasargā šūnas no bojājumiem) bāzi. Luteīns un zeaksantīns veido dabisku aizsargfiltru pret kaitīgo zilo gaismu un aizsargā makulu (tīklenes centrālo, asākās redzes daļu). Omega-3 taukskābes stabilizē asaru plēvītes lipīdu slāni, mazinot sausumu.
Šīs vērtīgās vielas lielā koncentrācijā atrodamas mellenēs (bagātas ar antocianīniem), treknajās zivīs un zaļajos lapu dārzeņos (spinātos, brokoļos). Tomēr, tā kā ikdienas skrējienā un ziemas sezonā ne vienmēr iespējams uzņemt visas uzturvielas pietiekamā daudzumā, palīdzēt var speciāli izstrādāti vitamīni acīm, kas nodrošina koncentrētu luteīna un citu vitamīnu devu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik bieži ir jāapmeklē acu ārsts?
Pieaugušajiem profilaktiskā apskate jāveic vismaz reizi gadā. Nekavējoties jādodas pie speciālista, ja novērojat krasas redzes izmaiņas, asuma zudumu, nepārejošas sāpes vai smagu kairinājumu.
Kādi ir pirmie redzes pasliktināšanās signāli bērniem?
Bērni bieži paši nesūdzas par redzi. Pirmie brīdinājuma signāli ir bieža acu samiegšana skatoties tālumā, izvairīšanās no grāmatu lasīšanas, regulāras galvassāpes pēc skolas un patoloģiska liekšanās tuvu ekrānam vai burtnīcai.
Vai sausās acs sindromu var izraisīt medikamenti?
Jā, acu sausums ir ļoti bieža dažādu ikdienas medikamentu blakusparādība. To īpaši veicina prethistamīna līdzekļi (alerģijām), asinsspiedienu pazeminošie medikamenti un antidepresanti.
Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!
