Foto: pexels.com/Pexels
Rakstu sagatavojusi un pārbaudījusi Apotheka sertificētā farmaceite Amanda Ozoliņa. Vitamīnu lietošanas ieteikumi atbilst drošas farmaceitiskās aprūpes standartiem.
Galvenās atziņas
-
Dabiskie uztura robi: Pilnvērtīgs uzturs ir prioritāte, taču straujš fiziskais augšanas process, mācību stress, izvēlīgums ēšanā un saules trūkums Latvijas rudenī bieži rada neizbēgamu vitamīnu deficītu.
-
Mikrofloras un imunitātes saikne: Pēc antibiotiku kursa "labo" baktēriju un B grupas vitamīnu atjaunošana zarnu traktā ir kritiski svarīga, lai bērns nesaslimtu atkārtoti.
-
Kritiskā drošība: Bērnu vitamīni (īpaši "želejas lācīšu" formā) obligāti jāglabā slēgtā un bērniem nepieejamā vietā, lai nepieļautu taukos šķīstošo vitamīnu (A, D, E, K) dzīvībai bīstamu pārdozēšanu.
Lai gan pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs ir jebkura bērna veselības pamats, realitātē vecākiem ne vienmēr izdodas nodrošināt ideālu ēdienkarti ik dienas. Turklāt mūsdienu intensīvās lauksaimniecības dēļ augsnes ir noplicinātas, un pat vizuāli skaisti augļi un dārzeņi bieži vairs nesatur to uzturvielu daudzumu, kāds tajos bija pirms vairākām desmitgadēm.
Bērna organisma rezerves var ārkārtīgi ātri iztukšoties specifiskos attīstības un vides posmos – straujas augšanas lēcienos, saskaroties ar paaugstinātu intelektuālo slodzi skolā vai cīnoties ar sezonālajiem vīrusiem. Šajā ceļvedī farmaceite detalizēti skaidro galvenās situācijas, kad augošam organismam nepieciešams mērķtiecīgs uzturvielu atbalsts, un kā to sniegt droši un efektīvi.
Vīrusu sezona un atveseļošanās pēc slimošanas
Foto: pexels.com/Pexels
Rudens un ziemas periodā, kad apkārt aktīvi cirkulē elpceļu vīrusi, bērna imūnsistēma nepārtraukti atrodas paaugstinātas gatavības stāvoklī. Slimošanas un īpaši augstas temperatūras laikā organisms strauji patērē savas iekšējās vitamīnu rezerves, lai uzveiktu slimības ierosinātājus.
Šajā akūtajā posmā C vitamīns ir neaizvietojams. Tas ir spēcīgs antioksidants (viela, kas pasargā šūnas no oksidatīvā stresa un sabrukšanas) un tieši stimulē makrofāgu (balto asinsšūnu, kas "apēd" vīrusus) darbību. Tā kā C vitamīns ir ūdenī šķīstošs, organisms to nespēj uzkrāt ilgtermiņa rezervēs, tādēļ slimošanas fāzē tas obligāti jāuzņem papildus.
Mikrofloras atjaunošana – imunitātes pamats
Ja slimības ārstēšanai ārsts ir nozīmējis antibiotikas, ir svarīgi saprast to iedarbības mehānismu. Antibiotikas nespēj atšķirt "sliktās" baktērijas no "labajām" – tās iznīcina visu zarnu trakta mikrofloru. Tā kā aptuveni 70–80% imūnsistēmas šūnu atrodas tieši zarnās, pēc antibiotiku kursa bērna dabiskā aizsargbarjera ir praktiski sagrauta.
Lai to atjaunotu, nepieciešamas probiotikas – dzīvas, labvēlīgas baktērijas, kas no jauna apdzīvo zarnu traktu, atjauno gremošanas procesus un atgriež spēju pretoties jauniem vīrusiem. Lai bērnudārza gaitas neaizēnotu bieža slimošana, aicinām iepazīties ar mūsu ieteikumiem bērnu imunitātes atbalstam mācību sezonā.
Gada tumšais periods (Rudens un Ziema)
Latvijas ģeogrāfiskā novietojuma dēļ no oktobra līdz aprīlim saules staru krišanas leņķis ir pārāk zems, lai ādā spētu dabiski sintezēties D vitamīns. Papildus tam, vasarā apzinīgi lietotie saules aizsargkrēmi (kas ir obligāti ādas veselībai) bloķē UV starus, kā rezultātā daudzi bērni rudeni sāk ar jau tukšām rezervēm.
D vitamīns pēc savas būtības darbojas kā pro-hormons, kas tieši atbild par kalcija uzsūkšanos kaulos un T-limfocītu (imūnšūnu) aktivizēšanu. Ārsts palīdzēs noteikt nepieciešamās asins analīzes un devas, lai ikdienā droši un efektīvi uzņemtu D un E vitamīnus. Līdztekus saules vitamīnam, bērna smadzeņu attīstībai un redzes asumam tumšajos mēnešos talkā nāks kvalitatīva zivju eļļa un omega-3 taukskābes.
Deficīta pazīmes, ko nedrīkst ignorēt:
-
Hronisks nogurums: Bērns ir pastāvīgi miegains, atsakās no aktīvām rotaļām.
-
Samazināta koncentrēšanās: Grūtības iegaumēt mācību vielu, izklaidība.
-
Fiziskas izpausmes: Izteikts bālums, sausa āda un agrīni zobu emaljas bojājumi kalcija neuzsūkšanās dēļ.
Farmaceita brīdinājums! Atšķirībā no C vitamīna, D vitamīns ir taukos šķīstošs un uzkrājas aknās un taukaudos. To nedrīkst pārdozēt! D vitamīna toksicitāte izraisa hiperkalciēmiju (pārmērīgu kalcija līmeni asinīs), kas var radīt smagu vemšanu, nierakmeņu veidošanos un pat novājināt kaulu struktūru, padarot tos trauslus. Vienmēr stingri ievēro ārsta nozīmētās devas!
Mācību slodze, nervozitāte un adaptācijas stress
Foto: pexels.com/Pexels
Uzsākot skolas gaitas vai adaptējoties jaunā bērnudārza vidē, bērni piedzīvo milzīgu emocionālo un intelektuālo slodzi. Pārmaiņas dienas režīmā, jauni vienaudži un mācību prasības izraisa stresa hormona (kortizola) izdalīšanos, kas "sadedzina" organisma iekšējās rezerves.
Šādās situācijās nervu sistēmu lieliski atbalsta B grupas vitamīni. Tie ir atbildīgi par neirotransmiteru (smadzeņu signālvielu, piemēram, serotonīna un dopamīna) sintēzi, kas palīdz bērnam saglabāt emocionālo līdzsvaru, mazina trauksmi un uzlabo kognitīvās funkcijas (uztveri un atmiņu). Ja bērns ir kļuvis izteikti nervozs un viegli aizkaitināms, papildu atbalstam nervu sistēmas šūnu aizsardzībai noderēs cinks un selēns.
Bieži vien dienas stresa dēļ bērnam ir grūti nomierināties vakarā, parādās muskuļu sasprindzinājums vai krampji. Tādā gadījumā dabiski līdzekļi labam miegam apvienojumā ar bērniem piemērotu magniju palīdzēs atslābināt muskulatūru un nodrošināt dziļu, atjaunojošu naktsmieru.
Strauja augšana, veģetārisms un "izvēlīgie ēdāji"
Bērnība ir strauju fizisko augšanas lēcienu laiks. Šajā posmā skeleta sistēmai un muskuļu masai ir nepieciešams milzīgs daudzums būvmateriālu. Kritiski svarīgs ir kalcijs – tas nodrošina kaulu blīvumu un spēcīgus zobus.
Taču realitātē vecāki bieži saskaras ar "izvēlīgā ēdāja" fāzi, kad bērns atsakās no gaļas, dārzeņiem vai piena produktiem, pārtiekot galvenokārt no tukšiem ogļhidrātiem (makaroniem, maizes). Tāpat, ja ģimene piekopj veģetāru dzīvesveidu, bērnam var strauji veidoties dzelzs un B12 vitamīna deficīts, kas izraisa hronisku nogurumu skābekļa bada dēļ. Ja bērna ēdienkarte ir ļoti ierobežota un vienveidīga, sabalansēti vitamīni bērniem palīdzēs aizpildīt kritiskos uztura robus.
Kā pareizi izvēlēties bērnu vitamīnus un no kā uzmanīties?
Foto:magnific.com/Magnific
Izvēloties uztura bagātinātājus, vecāki bieži svārstās starp atsevišķu vitamīnu iegādi un kompleksajiem preparātiem. Farmaceiti iesaka: ja nav konstatēts specifisks, liels viena elementa deficīts, drošākā izvēle profilaksei ir polivitamīni (kompleksi). Tajos devas ir zinātniski sabalansētas tā, lai aktīvās vielas viena otru papildinātu un bioķīmiski "netraucētu" viena otras uzsūkšanās procesam.
Drošības atgādinājums vecākiem!
Lai atvieglotu vitamīnu uzņemšanu, mūsdienās lielākā daļa bērnu uztura bagātinātāju tiek ražoti krāsainu "želejas lācīšu", zivtiņu vai ogu formā. Vizuāli un garšas ziņā tie bieži neatšķiras no parastiem veikala saldumiem.
Šie produkti vienmēr un obligāti jāslēpj no bērniem pilnīgi nepieejamā un neredzamā vietā! Taukos šķīstošo vitamīnu (A, D, E, K) un dzelzs masīva pārdozēšana, bērnam izēdot pusi burciņas "gardumu", var izraisīt smagu, orgānus bojājošu un dzīvībai bīstamu toksicitāti. Nekad nesauc vitamīnus par konfektēm!
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādi ir galvenie simptomi, kas liecina par vitamīnu trūkumu bērnam?
Izteikts nogurums, grūtības koncentrēties, ādas bālums, bieža slimošana un pat agrīna zobu emaljas bojāšanās.
Vai ar vietējiem dārzeņiem un ogām rudenī pietiek bērna imunitātei?
Vietējie dārzeņi ir izcils vitamīnu un šķiedrvielu avots, taču tie nesatur nepieciešamo D vitamīnu un Omega-3 taukskābes. Šie elementi rudens un ziemas periodā Latvijas klimatā parasti jāuzņem papildus.
Vai zivju eļļu drīkst dot kopā ar multivitamīniem?
Jā, drīkst, taču vienmēr jākonsultējas ar farmaceitu vai ārstu, lai rūpīgi aprēķinātu D un A vitamīna kopējo devu abos preparātos un nepārsniegtu drošības normu.
Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!
