Dzelzs

Dzelzs: viens no vērtīgākajiem mikroelementiem  

Dzelzs ir vitāli nepieciešams kā pieaugušajiem, tā arī bērniem, jo tas pilda dzīvībai svarīgas funkcijas organismā – tā ir viena no galvenajām hemoglobīna sastāvdaļām, kas nodrošina organisma audu un šūnu apgādi ar skābekli. Tāpat dzelzs ir nepieciešams enerģijas ražošanai, imunitātes uzturēšanai, kā arī kongnitīvo funkciju un koncentrēšanās spēju nodrošināšanai. 

Cilvēka organisms pats nespēj dzelzi sintezēt. Mikroelementu iespējams uzņemt ar pārtiku vai, lietojot dzelzs preparātus. 

Dzelzs trūkums organismā – sekas 

Dzelzs trūkums jeb deficīts ir globāla problēma. Kā liecina Veselības metrikas un novērtēšanas institūtā (The Institute for Health Metrics and Evaluation) pieejamā informācija, 2021. gadā  aptuveni 1,92 miljardi cilvēku visā pasaulē slimoja ar anēmiju. 

Dzels trūkums organismā nozīmē, ka šūnas netiek pilnvērtīgi apgādātas ar skābekli, kā rezultātā var rasties dažādas veselības problēmas, piemēram: 

• izteikts nespēks un nepārejošs nogurums; 

• paātrināta sirdsdarbība un elpošana; 

• elpošanas grūtības; 

• bālgana āda un gļotāda; 

• matu un nagu trauslums; 

• pazemināta apetīte. 

Dzelzs deficīta anēmija jeb mazasinība visbiežāk ir sastopama bērniem un sievietēm. 

Slimības cēloņi var būt: 

• pārmērīga asiņošana – izteikti stipras menstruācijas, kuņģa-zarnu trakta asiņošana, hematoloģiskas slimības; 

• nepilnvērtīgs uzturs;

• pārmērīgs fizioloģiskais patēriņš, kas rodas, piemēram, grūtniecības laikā un bērna zīdīšanas periodā; 

• uzsūkšanās traucējumi, piemēram, zarnu iekaisuma, kuņģa čūlas vai kuņģa rezekcijas dēļ. 

Dzelzs deficīta gadījumā noteikti jāvēršas pie sava ģimenes ārsta, kurš, izvērtējot esošo veselības stāvokli, spēs piemērot atbilstošāko ārstēšanas terapiju. 

Dzelzs bērniem, senioriem, sievietēm un grūtniecēm

Dzelzs bērniem, sievietēm, cilvēkiem gados un grūtniecēm ir īpaši nozīmīgs, tāpēc pastiprināta uzmanība jāpievērš tam, lai organismā neveidotos šī vērtīgā mikroelementa deficīts. 

Dzelzs bērniem ir nepieciešams normālas attīstības un kognitīvo spēju veicināšanai, kā arī imunitātes uzturēšanai. 

Dzelzs grūtniecēm jāuzņem salīdzinoši lielā devā, tāpēc vislabāk izvēlēties dzelzi saturošus preparātus. Mikroelements ir nepieciešams gan hemoglobīna ražošanai, gan augļa normālai attīstībai, gan komplikācijas risku samazināšanai dzemdību laikā. Par piemērotāko preparātu un tā atbilstošo diennakts devu ieteicams konsultēties ar ārstu. 

Dzelzs sievietēm ir jāuzņem gandrīz uz pusi vairāk, nekā vīriešiem fizioloģisko procesu un hormonālo atšķirību dēļ. Piemēram, ik mēnesi sievietes menstruāciju laikā vidēji zaudē 30 līdz 80 ml asiņu, līdz ar to organismā samazinās arī dzelzs rezerves un ātrāk var iestāties tā deficīts. 

Dzelzs senioriem jāuzņem papildus tā iemesla dēļ, ka, novecošanās procesu rezultātā, tiek samazināta arī šī mikroelementa uzsūkšanās spēja organismā. Tāpat arī dažādu hronisku slimību ietekmē var pazemināties dzelzs līmenis asinīs. 

Optimālā diennakts deva 

Ieteicamā diennakts deva:

• bērniem: 8 – 10 mg; 

• sievietēm: 18 mg;

• vīriešiem: 8 mg; 

• grūtniecēm: 27 mg. 

Lai pārliecinātos par dzelzs līmeni organismā, ikvienam ieteicams vismaz reizi gadā nodot asins analīzes. Optimālais hemoglobīna references intervāls ir 120 – 153 g/L. 

Dzelzi saturoši produkti 

Svarīgi ir gādāt par veselīgu, daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, savā ēdienkartē iekļaujot dažādu uzturgrupu produktus – dzelzi saturošus avotus: 

• sarkano gaļu;

• aknas;

• jūras produktus;

• zaļo lapu dārzeņus; 

• riekstus, žāvētus augļus un sēklas; 

• bietes; 

• pākšaugus. 

Jāņem vērā, ka dzelzs, kas iegūts no dzīvnieku izcelsmes produktiem, organismā spēj uzsūkties daudz labāk. Tas ir tāpēc, ka augu valsts produkti satur fitīnskābi, kas var kavēt uzsūkšanās procesu.

Ieteikumi, kā pareizi lietot dzelzs preparātus 

Lai dzelzi saturoši preparāti spētu pilnvērtīgi uzsūkties organismā, jāievēro pāris svarīgi priekšnoteikumi: 

• dzelzs preparāti jālieto kopā ar C vitamīnu saturošiem produktiem/preparātiem; 

• preparātus nav ieteicams lietot kopā ar kafiju, tēju, kalcija un piena produktiem. 

Pie mums, Apotheka.lv, ir pieejami dažāda veida dzelzi saturoši preparāti – gan kapsulu, gan tablešu, sīrupu, šķidrā un injekciju veidā. Par atbilstošāko preparātu konsultējies ar ārstu vai farmaceitu! Iegādājies arī citus vitamīnus un minerālvielas izdevīgi un ērti!

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU. 

Biežāk uzdotie jautājumi 

1. Kā uzņemt dzelzi, lai tas neiekrāsotu zobus? 

Ieteicams izvēlēties dzelzi saturošu preparātu kapsulu vai tablešu veidā, lai tās varētu norīt veselas. 

2. Cik ilgi ir jālieto dzelzi saturoši preparāti?

Lai sasniegtu optimālu hemoglobīna līmeni, dzelzi saturoši preperāti ir jālieto vidēji 3 līdz 6 mēnešus. 

3. Vai pārmērīga dzelzs uzņemšana var būt kaitīga? 

Jā, pārāk lielas devas uzņemšana var radīt saindēšanos, izraisot kuņģa-zarnu trakta traucējumus, vēdera sāpes, nelabumu, vemšanu un smagākos gadījumos pat orgānu bojājumus. Vienmēr ievēro ārsta vai farmaceita norādīto diennakts devu.

4. Kas ir labs dzelzs preparāts? 

Labs dzelzs preparāts ir efektīvs, viegli uzsūcas organismā un atbilst katra individuālajām vajadzībām, ņemot vērā vecumu, veselības stāvokli un mērķi, kādam medikamentu paredzēts lietot. 

Dzelzs bisglicināts - šī forma tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām dzelzs formām, jo: tai ir laba uzsūkšanās spēja, mazāk blakusparādību nekā citām dzelzs formām un laba saderība ar citiem vitamīniem.​

5. Vai dzelzs garša mutē varētu liecināt par anēmiju?

Metāliska garša mutē ne vienmēr liecina par anēmiju. Dzelzs preparāti var izraisīt metālisku vai rūgtu garšu mutē, it sevišķi, ja preparāti tiek lietoti ilgstoši vai tukšā dūšā.Ja dzelzs līmenis asinīs ir pārāk augsts, tas var radīt toksisku efektu, tostarp metālisku garšu mutē!