Magnijs

Magnijs: viens no vērtīgākajiem mikroelementiem

Magnijs ir viens no vērtīgākajiem mikroelementiem, kas nepieciešams normālai organisma funkcionēšanai: 

• enerģijas ražošanai: magnijam ir nozīmīga loma adenozīntrifosfāta (ATP) sintēzē, kas ir nepieciešamas šūnu dalīšanās procesā. Magnija trūkuma gadījumā enerģijas ražošana notiek daudz lēnāk; 
• muskuļu un nervu darbībai: magnijs palīdz vadīt nervu impulsus, kā arī novērst muskuļu krampjus un spazmas;
• zobu un kaulu veselībai: magnijs nodrošina efektīvāku kalcija un D vitamīna uzsūkšanos organismā;
• stresa regulācijai un veselīgam miegam: magnija ietekmē pazeminās stresa hormona jeb kortizola līmenis, notiek muskuļu atslābināšanās, kā arī uzlabojas miega kvalitāte; 
• cukura līmeņa regulēšanai: magnijs normalizē glikozes līmeni asinīs, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
• sirds un asinsvadu veselībai: normāla asinsspiediena uzturēšanai, hipertensijas riska samazināšanai.

Cilvēka organisms pats nespēj ražot magniju, tāpēc vērtīgo mikroelementu iespējams uzņemt šādos veidos: 

1. ievērojot veselīgu un sabalansētu uzturu; 
2. lietojot magnija preparātus, kas nodrošina nepieciešamās dienas devas uzņemšanu. 

Papildus magnijs būtu jāuzņem tiem cilvēkiem, kuriem ir: 

• augsta fiziska slodze; 
• grūtības iemigt vai kādas citas miega problēmas; 
• paaugstināts stresa līmenis; 
• neizskaidrojamas un izteiktas garastāvokļa svārstības; 
• regulāri krampji un muskuļu spazmas. 

Magnija deficīts: pazīmes 

Magnija deficītu galvenokārt izraisa nepietiekams un nesabalansēts uzturs, kā arī stress un nesamērīga fiziska slodze. Galvenās pazīmes, kas liecina par magnija trūkumu organismā: 

• izteikts nogurums un miegainība; 
• dezorientācija; 
• muskuļu spazmas un krampji; 
• nomāktība, pastāvīgas garastāvokļa maiņas. 

Jāatceras, ka magnijs var trūkt arī bērniem. Tādā gadījumā biežākie simptomi ir: 

• kašķīgums, trauksmainība, nemiers;
• krampji, kas visbiežāk tiek piedzīvoti tieši vakarā vai naktī; 
• nepamatotas bažas un satraukums;
• zobu griešana; 
• paaugstināta jutība pret troksni. 

Magnijs bērniem nepieciešams normālai kaulu un muskuļu attīstībai, kā arī nervu sistēmas darbībai. 

Veselību apdraudoša ir hipermagnēmija jeb izteikts magnija trūkums, kas var skart gan pieaugušos, gan bērnus, izraisot vispārēju vājumu, elpošanas mazspēju. Smagas hipermagnēmijas gadījumā var apstāties sirdsdarbība. 

Vislabākais veids, kā pārliecināties par magnija trūkumu, ir veicot asins analīzes.

Magnija veidi 

Pirms izvēlēties jau kādu konkrētu magnija preparātu, vispirms ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. Daži no populārākajiem magnija savienojumiem: 

• magnijs B6: viena no zināmākajām kombinācijām, ko veido magnijs un B6 vitamīns jeb piridoksīns. Tieši B6 vitamīns uzlabo magnija uzsūkšanos un pastiprina tā efektivitāti; 
• magnija citrāts: preparāts ar augstu uzsūkšanās spēju, kas uzlabo zarnu darbību, palīdz mazināt aizcietējumus (magnija citrāta blakusparādība) un muskuļu krampjus; 
• magnija glicināts: piemērots cilvēkiem ar jutīgu kuņģa-zarnu traktu. Veicina muskuļu atslābināšanos, samazina trauksmi, uzlabo miega kvalitāti, visefektīvāk uzsūcas organismā; 
• magnija sulfāts: mazina muskuļu sāpes un stresu. Var pievienot vannas ūdenim – vispārīgai ķermeņa relaksācijai; 
• magnija oksīds: satur lielāku magnija koncentrāciju, taču tikai daļēji  uzsūcas organismā, salīdzinot ar citiem preparātiem. Palīdz mazināt kuņģa-zarnu trakta traucējumus, piemēram, atvilni. 

Magniju iespējams uzņemt ar uztura bagātinātājiem, tomēr svarīgi arī savā ēdienkartē iekļaut produktus, kas satur šo mikroelementu: 

• graudaugus; 
• auzu pārslas; 
• zaļos lapu dārzeņus;
• riekstus un sēklas;
• pākšaugus; 
• treknās zivis;
• tumšo šokolādi (vismaz 70 %);
• tofu (sojas olbaltumvielu produktus, ko pārsvarā uzturā lieto vegāni un veģetārieši);
• jūras produktus.  

Ieteicamās dienas devas 

Magnijs ir jāuzņem katru dienu, un svarīgi ir ievērot optimālo devu, kas ir atkarīga no vairākiem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma, ķermeņa svara un vispārējā veselības stāvokļa. Rekomendējamās dienas deva: 

• sievietēm no 19 līdz 30 gadiem – 310 mg, pēc 30 gadu vecuma – 320 mg; 
• vīriešiem no 19 līdz 30 gadiem – 400 mg, pēc 30 gadu vecuma – 420 mg; 
• bērniem no 1 līdz 3 gadiem – 80 mg, no 4 līdz 8 gadiem – 130 mg, bet no 9 līdz 13 gadiem – 240 mg. 

Magnijs grūtniecības laikā – īpaši svarīgs 

• Samazina muskuļu krampjus un nogurumu: grūtniecības laikā nepieciešamība pēc magnija palielinās. Tas palīdz samazināt kāju un vēdera muskuļu krampjus, kas bieži tiek piedzīvoti īpaši trešajā trimestrī.
• Uzlabo miega kvalitāti un palīdz mazināt stresu: magnija uzņemšana palīdz labāk pārvarēt emocionālo spriedzi un stresu, kas nereti rodas hormonālo izmaiņu rezultātā. Tas palīdz uzlabot miega kvalitāti, kas grūtniecības laikā ir jo īpaši svarīgi.
• Pazemina priekšlaicīgu dzemdību risku: pasaulē veiktie pētījumi liecina, ka magnija uzņemšana var pozitīvi ietekmēt grūtniecības norisi, īpaši sievietēm ar augstāku priekšlaicīgu dzemdību risku.

• Regulē asinsspiedienu un mazina preeklampsijas risku: magnijs palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu un var palīdzēt mazināt preeklampsijas risku, kas ir viena no bīstamākajām grūtniecības komplikācijām. Tā izpaužas kā nekontrolēta asinsspiediena paaugstināšanās, ko var pavadīt patoloģiska tūska, galvassāpes, redzes traucējumi, apgrūtināta elpošana. 
• Kontrolē cukura līmeni asinīs: magnijam ir būtiska loma cukura līmeņa kontrolēšanai, pazeminot gestācijas diabēta attīstības risku, kas var radīt komplikācijas topošajai māmiņai un mazulim.

Apotheka.lv magnijs un citas minerālvielas ir pieejams dažādos veidos: tabletēs, kapsulās, pulverī, granulās, ampulās. Tieši granulām ir ātra un tūlītēja iedarbība – paciņas saturs jāieber mutē un nav pat jāuzdzer ūdens. Rūpējies par pietiekamu magnija līmeni savā organismā, izvēloties kvalitatīvus, uzticamus un efektīvus preparātus!  

UZTURA BAGĀTINĀTĀJI NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!

Biežāk uzdotie jautājumi 

1. Cik ilgi jādzer magnijs?

Magnija preparātus ieteicams lietot vismaz 4 līdz 6 nedēļas, jo organismam ir nepieciešams laiks magnija rezervju papildināšanai un iespējamā deficīta novēršanai. Izteikta deficīta gadījumā ārstējošais ārsts noteiks optimālo terapijas ilgumu, kas dažos gadījumos var būt 3 mēneši un pat ilgāk. 

1. Kad lietot magniju – no rīta vai vakarā?

Magnija preparātu vislabāk lietot vakarā vai pirms miega. Tas palīdzēs atslābināt ķermeni, ātrāk iemigt un uzlabot miega kvalitāti. 

1. Kurš magnijs labāks? 

Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, veselības stāvokļa un blakusslimībām. Lai izvēlētos piemērotāko magnija preparātu, aicinām konsultēties ar ārstējošo ārstu vai farmaceitu.

1. Vai ir droši lietot magniju ilgstoši?

Jā, mazās vai mērenās devās magnija preparātus drīkst lietot ilgstoši. Taču svarīgi ievērot ārsta vai farmaceita norādījumus.

1. Kādas ir magnija pārdozēšanas pazīmes?

Magnija pārdozēšana var izraisīt: 

• caureju;
• sliktu dūšu un/vai vemšanu;
• sāpes vēderā;
• hipotensiju jeb asinsspiediena pazemināšanos;
• elpošanas grūtības un izteiktu muskuļu vājumu. 

Smagākos gadījumos var rasties nopietni veselības apdraudējumi, tāpēc svarīgi nepārsniegt rekomendējamo dienas devu.