Vitamīni veselībai, vitalitātei un enerģijai

Vitamīni ir organiski savienojumi, kas nepieciešami dažādu organismam svarīgu funkciju nodrošināšanai. Ne vienmēr tos iespējams pilnvērtīgi uzņemt ar uzturu, tāpēc lielisks risinājums ir aptiekamās pieejamie uztura bagātinātāji. 

Vitamīnu nozīme organismā

Vitamīniem ir būtiska nozīme, tie piedalās daudzos nozīmīgos procesos, piemēram: 

• enerģijas ražošanā; 

• imūnsistēmas stiprināšanā;

• šūnu atjaunošanā un to aizsardzībā pret oksidatīvo stresu;

• asins recēšanā; 

• dažādu orgānu sistēmu veselības veicināšanā.

Jāņem vērā, ka katram vitamīnam ir sava funkcija un tā trūkums var izraisīt kādas noteiktas veselības problēmas. Piemēram, nervu sistēmas darbības traucējumi var liecināt par B grupas vitamīnu deficītu. 

Ūdenī un taukos šķīstošie vitamīni 

Pamatā vitamīni tiek iedalīti 2 grupās: ūdenī un taukos šķīstošie. Ūdenī šķīstošie vitamīni organismā neuzkrājas ilgtermiņā, tāpēc tos jāuzņem katru dienu. Tādi, piemēram, ir C un visi B grupas vitamīni. 

Savukārt taukos šķīstošos vitamīnus organisms uzkrāj aknās un taukaudos, tāpēc uztura bagātinātāji jālieto tikai deficīta gadījumos. Pie šīs grupas pieder: A, D, E un K vitamīns. 

Vitamīnu trūkums organismā – galvenās pazīmes 

Vitamīnu trūkums jeb hipovitaminoze var radīt dažādus simptomus:

• izteikts nogurums un nespēks: īpaši, ja ir D un B grupas vitamīnu deficīts; 

• bālgana āda, bieža saaukstēšanās var liecināt par C vitamīna trūkumu. Tas arī nepieciešams ādas un gļotādas veselībai un kolagēna sintēzei; 

• trausli nagi un lūstoši mati var signalizēt pat B7 jeb biotīna un D vitamīna trūkumu; 

• pastiprināta nervozitāte, aizkaitināmība un atmiņas traucējumi var rasties tad, kad organismā ir B grupas vitamīnu deficīts; 

• kaulu un muskuļu sāpes var norādīt uz D un K vitamīnu nepietiekamību. 

Šie simptomi var liecināt arī par kādām nopietnām slimībām, tādēļ jebkuru sūdzību gadījumā aicinām vērsties pie ārsta, kurš nosūtīs uz asins analīzēm vai kādiem citiem izmeklējumiem. 

Vitamīnu komplekss 

Vitamīnu komplekss ir uztura bagātinātājs, kas nodrošina vairāku vitamīnu vienlaicīgu uzņemšanu. 

Kompleksie vitamīni:

• apgādā organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām; 

• stiprina imunitāti, nodrošina optimālu enerģijas apmaiņu, veicina matu, nagu un ādas veselību; 

• nodrošina papildu atbalstu, piemēram, grūtniecības periodā un fiziskās slodzes laikā. 

Svarīgākie vitamīni 

A vitamīns jeb retinols

Nepieciešams ādas, acu veselībai, imunitātes un nervu šūnu stiprināšanai. A vitamīnu var uzņemt, lietojot uzturā olas, aknas, burkānus, spinātus, saldo kartupeli.

C vitamīns 

Gādā par organisma dabisko aizsargspēju stiprināšanu, ātrāku brūču dzīšanu un labāku dzelzs uzsūkšanos (īpaši svarīgi anēmijas jeb mazasinības gadījumā). C vitamīna avoti ir: citrusaugļi, upenes, smiltsērkšķi, paprika, brokoļi. 

B grupas vitamīni 

Katram no šīs grupas vitamīniem ir sava loma. Tie ir svarīgi nervu sistēmas, smadzeņu darbības un kognitīvo funkciju uzturēšanā. Visbiežāk to deficīts rodas, ja ir kāda kuņģa-zarnu trakta slimība, kas apgrūtina vitamīnu uzsūkšanās procesu. 

Dabīgie B grupas vitamīnu avoti ir: sarkanā gaļa, zivis, jūras un piena produkti, rieksti, soja, pilngraudi, pākšaugi, olas, spināti. 

D vitamīns 

Veicina kalcija un fosfora efektīvāku uzsūkšanos, atbalsta zobu un kaulu veselību, stiprina imunitāti, kā arī uztur normālu asinsspiedienu un glikozes līmeni. Dabiskā veidā D vitamīns organismā nonāk caur ādu (uzturoties saulē) vai arī lietojot uzturā treknās zivis, olas, piena produktus. 

E vitamīns 

Antioksidants, kas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem. Tas ir nepieciešams ādas, acu un reproduktīvajai veselībai, kā arī sirds-asinsvadu slimību profilaksei. Dabīgie E vitamīna avoti ir augu eļļas, rieksti, sēklas, spināti. 

K vitamīns 

Nepieciešams normālai asins recēšanai. Tas piedalās arī kaulu metabolismā un mazina kaulu blīvuma zudumu. K vitamīnu iespējams uzņemt, ēdienkartē iekļaujot zaļos lapu dārzeņus, brokoļus, pētersīļus, koriandru, augu eļļas, avokado, kivi. 

Multivitamīni pieaugušajiem un bērniem 

Vitamīniem ir būtiska nozīme visa mūža garumā, taču dažādos dzīves posmos vajadzības pēc tiem var būt atšķirīgas. 

Vitamīni sievietēm bieži vien ir nepieciešami ādai, matiem, nagiem, normālai hormonālās sistēmas darbībai. Ikdienā ieteicams uzņemt D un B grupas vitamīnus, kā arī kalciju un dzelzi. 

Vitamīni vīriešiem vairo enerģiju, veicina muskuļu darbību, stiprina sirds-asinsvadu veselību un nodrošina optimālu testosterona līmeni. Īpaša nozīme ir C, D un B grupas vitamīniem, tāpat arī cinkam un magnijam.

Vitamīni bērniem ir vajadzīgi normālai augšanai un attīstībai. Tie palīdz stiprināt imunitāti, veicina kaulu veselību un smadzeņu darbību. Bērniem nepieciešams uzņemt D un C vitamīnus, kalciju un omega-3 taukskābes.

Vitamīni senioriem ir paredzēti kaulu veselības, sirds-asinsvadu funkciju un kognitīvo spēju uzturēšanai. Novecošanās procesu rezultātā samazinās vitamīnu uzsūkšanās efektivitāte. Ieteicams pievērst uzmanību D, E un B12 vitamīnu rādītājiem organismā, pārliecinoties, ka nav to deficīts.

Vitamīni grūtniecēm ir īpaši pielāgoti tā, lai atbalstītu gan topošās mātes, gan augļa veselību. Īpaši folskābe (B9), D vitamīns, kā arī dzelzs veicina mazuļa normālu attīstību. 

Vitamīni daudzveidīgā klāstā pieejami Apotheka.lv e-aptiekā. Iegādājieties visu nepieciešamo vienuviet – ātri, ērti un bez raizēm! 

UZTURA BAGĀTINĀTĀJI NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!

Biežāk uzdotie jautājumi 

1. Kā zināt, kādus vitamīnus lietot? 

Vispirms jāveic asins analīzes, lai noskaidrotu, vai organismā vispār ir kādu vitamīnu deficīts. Par piemērotākajiem preparātiem vēlams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. 

2. Kad vislabāk lietot vitamīnus – no rīta vai vakarā? 

Piemēram, B grupas vitamīnu preparātus ieteicams lietot no rīta tukšā dūšā, bet ēdienreizes laikā var uzņemt C, E un A vitamīnus. 

3. Kā izvēlēties piemērotāko vitamīnu kompleksu? 

Jāņem vērā vecums, dzimums, dzīvesveids un vispārējās veselības stāvoklis. Vislabāk par to konsultēties ar ārstu. 

4. Kā vislabāk uzglabāt uztura bagātinātājus?

Vislabāk tos uzglabāt vēsā, sausā vietā, prom no tiešiem saules stariem. Dažu vitamīnu iepakojumus pēc to atvēršanas ieteicams turēt ledusskapī (tas ir norādīts preparāta lietošanas instrukcijā). 

5. Ar ko vislabāk lietot kopā D vitamīnu?

To ieteicams lietot kopā ar kalciju, jo D vitamīns veicina tā efektīvāku uzsūkšanos organismā.