Imunitāte – neredzama, bet neaizvietojama

Raksts tapis sadarbībā ar Orkla Care UAB zīmolu Livol

Imunitāte ir mūsu organisma neredzamais vairogs – sarežģīta, bet gudri organizēta aizsardzības sistēma, kas katru dienu sargā mūs no ārējām briesmām: vīrusiem, baktērijām, sēnītēm un citām kaitīgām vielām, kas nonāk mūsu ķermenī caur gaisu, pārtiku vai vidi.

Kad imunitāte ir spēcīga, tā spēj ātri atpazīt un neitralizēt „ienaidnieku”, vēl pirms tas nodara kaitējumu. Taču, ja šī aizsardzības līnija ir novājināta, organisms kļūst ievainojamāks – saslimstam biežāk, atveseļošanās ir ilgāka, un pat vienkāršas infekcijas var izraisīt nopietnākas sekas.

Tāpēc rūpes par imunitāti nav tikai sezonāls jautājums – tas ir nepārtraukts ieguldījums mūsu veselībā, pašsajūtā un dzīves kvalitātē.

Kā darbojas imunitāte?

Imūnsistēma sastāv no dažādiem orgāniem, šūnām un molekulām, kas darbojas kopā. Galvenie sargi ir baltās asins šūnas jeb leikocīti. Tie atpazīst kaitīgās vielas un iznīcina tās. Imūnsistēmai ir arī „atmiņa” – ja organisms reiz ir saskāries ar kādu vīrusu, tas spēj ātrāk reaģēt nākamajā reizē. Tieši tādēļ vakcīnas ir tik nozīmīgas – tās iemāca imūnsistēmai atpazīt slimību, vienlaikus neradot pašas slimības risku.

Papildus vakcinācijai un dabiskajai aizsardzībai imūnsistēmas efektivitāti ietekmē arī tas, kā mēs dzīvojam – uzturs, miegs, stress un fiziskās aktivitātes. Lai šī sarežģītā sistēma varētu darboties pilnvērtīgi, tai nepieciešami dažādi mikroelementi, īpaši D un C vitamīns, kas palīdz regulēt imūnreakciju un uzturēt ķermeņa aizsargspēju.

Faktori, kas vājina imunitāti

Imunitāte nav nemainīga – uz to ietekmi atstāj dzīvesveids, vide un arī vecums. Saskaņā ar RSU pētījumu “Incidence of vitamin D and iron deficiency in youth athletes in Latvia (IMRSports)”[1] konstatēts, ka no 98 jaunajiem sportistiem aptuveni 10 % bija D vitamīna deficīts, vēl gandrīz 47 % – nepietiekams tā līmenis. Tikai aptuveni 33 % sportistu D vitamīna līmenis bija pietiekams, un tikai 10 % – optimāls.

Galvenie riska faktori ir:

• nepilnvērtīgs uzturs un vitamīnu trūkums,
• miega trūkums un hronisks stress,
• mazkustīgs dzīvesveids,
• smēķēšana un alkohola lietošana,
• hroniskas slimības.

Latvijā, pēc OECD un Pasaules Veselības organizācijas datiem, iedzīvotāju veselību būtiski ietekmē dzīvesveida riski – nepietiekama fiziskā aktivitāte, neveselīgs uzturs un augsts stresa līmenis. Tas nozīmē, ka cilvēku imūnsistēma nereti ir vājāka, nekā tai vajadzētu būt.

Sezonālās izmaiņas bieži vien ir ļoti izteiktas – ziemā un agrā pavasarī cilvēkiem ir īpaši augsts risks D vitamīna deficītam. Tā kā Latvijā dienas gaišās stundas ir īsākas un saules stari vājāki, D vitamīna sintēze ādā ir ierobežotāka. Tāpēc papildu uztura bagātinātāji un droša saules iedarbība ir īpaši svarīga.

Kad D vitamīna līmenis ir zems, imūnās šūnas – tai skaitā baltās asins šūnas – nevar strādāt efektīvi. Tas palielina elpceļu infekciju, gripas un arī Covid‐19 risku.

Kā stiprināt imunitāti?

Imūnsistēmu nevar „ieslēgt” vai „izslēgt”, bet mēs varam to atbalstīt ar ikdienas paradumiem.

1. Sabalan­sēts uzturs – ēdienkartē jāiekļauj daudz dārzeņu un augļu, pilngraudu produkti, liesa gaļa un zivis, kā arī rieksti un sēklas.
2. Vitamīni un minerālvielas – īpaši nozīmīgi ir D vitamīns, C vitamīns, cinks un selēns. Ziemā bieži nepieciešami uztura bagātinātāji, jo ar pārtiku vitamīnus nevar uzņemt pietiekamā daudzumā.
3. Regulāras fiziskās aktivitātes – vismaz 30 minūtes kustību dienā uzlabo asinsriti un stiprina organisma aizsardzību.
4. Kvalitatīvs miegs – 7–9 stundas miega ir svarīgas gan ķermeņa atjaunošanai, gan imunitātes darbībai.
5. Stresa mazināšana – meditācija, elpošanas vingrinājumi vai vienkārši pastaigas dabā palīdz samazināt stresa hormona kortizola līmeni, kas vājina imūnsistēmu.
6. Hidratācija – pietiekama šķidruma uzņemšana palīdz organismam izvadīt toksīnus un nodrošina normālu šūnu darbību.

Vitamīnu nozīme imunitātei

• C vitamīns – antioksidants, kas veicina balto asinsķermenīšu darbību.
• D vitamīns – būtisks imūnās atbildes regulēšanai, īpaši svarīgs ziemā, kad saules ir maz.
• Cinks – piedalās šūnu dalīšanās procesos un stiprina aizsardzību pret infekcijām.
• Selēns un E vitamīns – aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa.

Livol – uzticams atbalsts imunitātei

Lai ikdienā sniegtu savam organismam nepieciešamo atbalstu, Livol piedāvā vairākus kvalitatīvus vitamīnus imunitātei. Meklē Livol uztura bagātinātājus aptieku tīkla Apotheka aptiekā internetā apotheka.lv!

• Livol C vitamīns – augstas kvalitātes C vitamīns, kas palīdz atbalstīt organisma aizsargspējas un mazināt nogurumu. Košļājamas C vitamīna 400 mg tabletes ar upeņu garšu.
• Livol D vitamīna kapsulas – viegli uzņemams D vitamīns ikdienas lietošanai, īpaši svarīgs gada tumšajos mēnešos. D vitamīns kapsulās, kas satur augstākā labuma olīveļļu. Viena kapsula dienā, produkts četriem mēnešiem ar augstu D vitamīna devu – 4000 IU.
• Livol D vitamīna tabletes – efektīvs veids, kā uzturēt optimālu D vitamīna līmeni un palīdzēt imunitātei darboties pilnvērtīgi. Maza, nesaldināta tablete ar 4000 IU D vitamīna. Viena tablete dienā, četriem mēnešiem.
• Livol C+D Imunitāte – sinerģisks komplekss ar C un D vitamīnu, kas darbojas kā spēcīgs atbalsts imūnsistēmai, īpaši sezonu maiņās un stresa pilnos periodos. LIVOL EXTRA Vitamīni C & D – 500 mg C un 2000 IU D vitamīns vienā tabletē. Viens iepakojums diviem mēnešiem.

Imunitāte ir mūsu organisma drošības sargs, kas pasargā no slimībām un palīdz dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Lai tā būtu stipra, nepietiek tikai ar tableti vai kādu brīnumlīdzekli – svarīgs ir sabalansēts dzīvesveids, kustības, miegs un veselīgs uzturs. Vitamīni un minerālvielas ir kā papildu atbalsts, bet pamatu imunitātei veido ikdienas paradumi – tieši tajos sākas mūsu veselības spēks un izturība pret ikdienas izaicinājumiem.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.

Foto: Livol